BioNatural

Unos cuantos hábitos interesantes que pueden ayudar a combatir la celulitis:

- Beber mucha agua: 8 vasos al día, unos 2 litros. Ayuda a una buena hidratación además de eliminar las toxinas del cuerpo.

- Cocción de carnes, pescados y de verduras: conservan los sabores haciéndolas al vapor y resultan más saludables.

- Eliminar la sal y los alimentos muy salados: como pueden ser ahumados, enlatados (carnes, pescados, quesos…).

- Verdura cruda: si puede, tome bastante verdura cruda pues ésta aporta pocas calorías y es muy rica en minerales y vitaminas.

- Comer fruta: la fruta con la piel, ya que esta combate el estreñimiento y ayuda a eliminar toxinas. Las mejores frutas son: cereza, melón, manzana, pomelo, frutilla, uva, ciruela, etc.

-Realizar ejercicio de manera regular, pero evitar la actividad física de alto impacto (si corre, por ejemplo, intente hacerlo sobre el césped o sobre alguna superficie más blanda que el cemento).

-Evitar o moderar la ingesta de alimentos refinados, ya que dejan en el organismo muchas sustancias de desecho o tóxicas, además de contribuir en la generación de grasas.

-Limitar el consumo de café y de bebidas alcohólicas ya que dificultan la correcta depuración del organismo-

-Procurar no fumar ya que el tabaco influye de manera negativa sobre el sistema circulatorio.

-Si se tiene la posibilidad, una o dos veces por semana, ir a sesiones de masajes, drenaje linfático o cualquier otra terapia (presoterapia, ultrasonido, iontoforesis, etc).- que ayudarán a evitar o a mejorar el aspecto de la piel y músculos.

Olvídate de las píldoras milagrosas y de los miles de productos y complementos alimenticios ... Según una nueva investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad Americana de Química (Boston), nos sugiere que una ayuda efectiva para bajar de peso está disponible directamente desde fregadero de nuestra cocina …

Beber dos vasos de agua antes del desayuno, comida o cena puede ayudar a perder peso y mantenerlo en unos niveles adecuados siempre y cuando no abusemos de dietas muy calóricas …

La investigación no ha hecho más que confirmar la sabiduría popular y, para ello, el estudio incluyó a 48 hombres con sobrepeso u obesidad y las mujeres entre las edades de 55 y 75 años que estaban en una dieta baja en calorías (1.200 calorías por día para mujeres y 1.500 calorías por día para los hombres ) ... a la mitad de las personas se les instruyó para beber 2 vasos de agua - la cantidad de una pequeña botella de agua - antes de las comidas ... Después de tres meses , los participantes que bebieron el agua habían perdido una media de 7 kilogramos, mientras que el otro grupo de control solo había perdido una media de 5 Kg …

Los calambres son producidos por una repentina y automática contracción muscular que produce un dolor agudo y muy molesto. Pueden ser producidos después de un movimiento forzado, por enfriamiento o fatiga muscular, o también durante los momentos de reposo (por ejemplo por las noches). El dolor es el resultado de la contracción de las fibras musculares

Estos espasmos musculares afectan, principalmente, las piernas y los pies, aunque también hay casos en las manos: sobre todo en aquéllas personas que escriben mucho, en los jardineros y en cualquier otro individuo que realiza de forma periódica trabajos manuales.

Hay varias maneras`para tratar de evitarlos:

Cuidadar alimentación:

-Consumir productos ricos en vitaminas y minerales: soja, frutos secos, verduras de hoja verde, cereales enteros, semillas de girasol y de sésamo, yogur. No olvidar el plátano que contiene gran cantidad de potasio.

-En caso de que los calambres sean a consecuencia de una deficiencia nutricional, se pueden tomar complementos de calcio, magnesio, potasio, hierro, o de vitaminas B, C y D.

-También es recomendable tomar vitamina E sobre todo en el caso de los deportistas y de los calambres producidos durante las noches. La ingesta de algas marinas también puede proporcionar gran alivio...

Otras alternativas y naturales:

-Como son los casos de productos homeopáticos, de la mesoterapia, la hidroterapia o la aromaterapia.

-Beber mucho líquido antes y después de la actividad física para evitar la deshidratación, la cual puede contribuir a que aparezcan calambres.

-Antes del ejercicio, calentar correctamente, ya que los músculos fríos son más propensos a sufrir calambres y lesión. También realizar estiramientos para aflojar los músculos.

-Incrementar progresivamente la intensidad a la actividad física que se esté realizando.

-No sobreentrenarse. Disminuir o detenerse si se sienten molestias.

-Al final del ejercicio, hacer ejercicios de recuperación y, estiramientos.

-Alternar los ejercicios para no sobrecargar un grupo muscular.

-Después de entrenar, se puede tomar una bebida isotónica para recuperar los minerales perdidos a consecuencia de la sudoración. Si la sudoración es excesiva durante la actividad física, también se puede tomar sal para restituir el cloruro de sodio que se haya perdido .

-No hay que olvidar abrigarse después del entrenamiento, ya que un descenso repentino de temperatura puede causar contracturas musculares

En el caso de los deportistas:

Ya se sabe que llevar una dieta equilibrada, muchas veces resulta difícil, ya sea por los horarios del trabajo o del estudio, por vagancia o por no saber qué comer. Por ello a continuación se detalla un listado con los componentes que se deben incluir para lograr una dieta rica en nutrientes y saludable:

-Frutas y verduras: Excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, por lo que ayudan además a prevenir enfermedades. Con respecto a las frutas, las cítricas, los kiwis contienen vitamina C. Y todas aquéllas frutas y verduras amarillas y anaranjadas –limones, duraznos, zanahorias, etc.- son ricos en beta caroteno (que ayuda a conservar la salud a largo plazo y a “retrasar” el envejecimiento). Además, estos alimentos no contienen prácticamente grasas, y por lo general, su contenido calórico también es reducido.

-Alimentos con almidón: Estos son el arroz, las patatas, los cereales y las pastas. Todos son una buena fuente de energía y proveen de vitaminas, minerales y fibras: no olvide incluir las variedades integrales del pan y el arroz.

-Pescados: Contienen proteínas, vitaminas y minerales. Los pescados grasos, como el salmón y la sardina, poseen además sustancias que protegen el corazón-Carnes y aves: Las carnes rojas aportan proteínas, hierro, vitaminas B y minerales. Conviene ingerirlas en pequeñas cantidades, y elegir siempre las más magras, ya que, por lo general, contienen grasa saturada -el pollo sin piel puede ser una opción reducida en este tipo de grasas.

-Productos lácteos, quesos, huevos, frutas secas, mantecas y semillas: Si bien son nutritivos ,poseen un alto porcentaje de grasas, por lo que conviene usarlos en pocas cantidades. Por ello, es mejor optar siempre por leches, yogures y quesos descremados, que si bien su valor nutritivo se mantiene intacto su cantidad de grasas es menor. Son fuente primordial de calcio, proteínas y vitaminas B. Los huevos también contienen vitaminas A y B. Por su parte, las manteca y margarinas, A y D.

-Aceites vegetales: Son ideales para cocinar y aderezar ya que contienen pocas grasas saturadas –excepto los de coco y de palma-.

-Legumbres: Son fuente importante de proteínas, vitaminas B, fibra y minerales. Además, poseen bajo contenido de grasas. Se Pueden comprar secas, remojarlas y cocinarlas, o bien, comprarlas ya cocidas envasadas.

Si está bajo constante tensión, asegúrese de incluir en su dieta los siguientes nutrientes:

Vitamina B: contribuyen a mantener el sistema nervioso sano y a hacer uso de la energía. Por ello, intente consumir verduras de hoja verde, patatas, fruta fresca, frutos secos, cereales integrales, leche y sus derivados, huevos, carne magra, mariscos, hígado, aves, legumbres, frutos secos y semillas.

Vitamina C: necesaria para prevenir y resistir infecciones y para la cicatrización de las heridas. Se encuentra en la fruta, especialmente en los cítricos y en varias verduras frescas (berros, espárragos, coles de Bruselas, pimientos, patatas,…).

Cinc: también necesario para prevenir infecciones y para ayudar en la cicatrización de las heridas. Puede incorporar este mineral a través de las carnes rojas, hígado, mariscos, yemas de huevo, productos lácteos y cereales integrales.

Hidratos de carbono complejos: ayudan a aumentar la energía y a estabilizar la mente. Se encuentran en el pan, las legumbres, el arroz, la avena, en las pastas y las patatas. Estos alimentos aportan gran cantidad de energía al organismo y poseen también un efecto tranquilizador sobre el cerebro y el sistema nervioso en general, siempre que se ingieran en cantidades adecuadas a las necesitadas.

La Universidad de Cambridge ha hecho publicó un estudio que sugiere que correr puede ayudar a aumentar la capacidad cerebral y mejorar la memoria significativamente ...

Un novedoso estudio realizado por la Universidad de Cambridge y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Maryland ha podido demostrar que correr 2 días a la semana estimula el cerebro, aumentando la habilidad mental ...

Cuando realizamos ejercicio aeróbico se desarrollan cientos de miles de nuevas células cerebrales en una región que está vinculada con la memoria, demostrando así, los interesantes beneficios de correr durante 30 minutos o más y varias veces a la semana … una saludable actividad que mejora las actividades cognitivas que realizamos a diario, como la capacidad para recordar … Además, realizar carrera continua por más de 30 minutos acelera el ritmo cardiaco, mejorando la circulación y llevando más oxígeno al cerebro., aumentando así la supervivencia celular …

Como veis, a todos nos conviene correr un par de veces por semana para nuestra salud física y mental …

El vinagre de manzana es una buena ayuda para adelgazar por su capacidad saciante y diurética ya que es rico en potasio. Se usa por los múltiples beneficios que puede aportar a nuestro organismo:

-Es un gran depurativo intestinal (por el ácido acético) y ayuda a combatir el estreñimiento. Las personas con digestiones muy lentas e hinchazon sentirán una gran mejoría. Así pues ayuda a deshinchar y perder volumen.

-Gran poder saciante. Beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que se sienta antes saciado.

-Su riqueza en vitamina A le confieren efectos muy positivos para la sequedad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo (especialmente la del ojo).

-Tiene un buen efecto diurético ya que es muy rico en Potasio y ayuda a alcalinizar un poco el Ph sanguíneo. Eso hace que, aunque se orine más, no se pierda Potasio (ocurre al tomar la mayoría de los diuréticos) y evita los mareos, calambres y cansancio habituales.

-Es un buen remedio contra la caspa.

-También se utiliza para eliminar las plagas de piojos en el cuero cabelludo.

-Actúa como un poderoso desinfectante, fungicida y antimicótico, de ahí que el remedio tradicional más utilizado para combatir la aparición de hongos en los pies sean los baños con agua caliente y vinagre.

-En general provoca en el organismo un efecto depurativo y remineralizante. Las personas que toman el vinagre de manzana se sienten, en general, más ligeras y saludables.