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La moxibustión es una costumbre de la medicina oriental. Es un tratamiento que utiliza los mismos puntos que la acupuntura, pero a diferencia de ésta, utiliza el calor como herramienta para aliviar tensiones. El calor es transmitido al quemar una hierba denominada moxa obtenida de la planta conocida con el nombre de Artemisa (Artemisia vulgaris) ...

Existen dos tipos de técnicas que pueden ser utilizadas en este tratamiento:

La Moxibustión directa: se basa en poner sobre el punto de acupuntura, un cono de moxa del tamaño de un grano. Esto es encendido y colocado por el especialista sobre la piel del paciente y se retira antes de que pueda quemarlo. Se siente una sensación agradable de calor que atraviesa profundamente en la piel.

La Moxibustión indirecta: Consiste en calentar los puntos de acupuntura desde una cierta distancia. Un modo de hacerlo es quemando uno de los conos de moxa sobre la cabeza de una aguja de acupuntura encajada en determinados puntos, de este modo se traspasa el calor a través de ella. Otra manera, es usando la moxa envasada en forma de cigarrillos o habanos. Estos se encienden y se pasan a una cierta distancia de la piel.

Ambas técnicas tienen como fin estimular los puntos conocidos en la acupuntura para animar el flujo de la energía vital, buscando generar bienestar para el paciente. En general, la moxibustión tiene aproximadamente la misma eficacia que la acupuntura, pero hay estudios que indican que la moxibustión tiene efectos mucho más amplios y potentes ... Por ejemplo:

Mejora la circulación sanguínea y linfática. Al estimular los puntos de la acupuntura con calor, los impulsos provocados por las terminales nerviosas de la piel producen la dilatación de los capilares incrementándose la circulación en todo el cuerpo. Las personas que sufren problemas circulatorios en las extremidades, pueden conseguir un gran beneficio de este tratamiento.

Tiene una mayor eficacia a la hora de aliviar dolencias crónicas.

Es un tratamiento más seguro que la acupuntura, ha sido usado como remedio popular durante siglos en Asia, utilizándose como terapia en el hogar.

Los tratamientos con moxa pueden usarse no solo para aliviar dolencias específicas sino también para mantener una buena salud.

El descenso de peso puede ser motivado por diversos factores, conocerlos es una forma de comprender más su cuerpo para entender los mecanismos que le permiten mantenerse en el peso ... Tal es el caso de los ejercicios para aumentar el metabolismo que le pueden ayudar a adelgazar.

Para quitar la grasa del abdomen es necesario activar el metabolismo, según algunas investigaciones. Así mismo, esas investigaciones dicen que la grasa abdominal se produce por una combinación de ataques de ansiedad y metabolismo lento, haciendo que el hígado produzca grasa en gran cantidad, por tanto la acción de la insulina se ve resentida.

El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar, esquiar, pedalear, saltar la comba, escalador, etc., es uno de los factores de éxito en el aumento del metabolismo durante la ejecución de la actividad en sí.

El desarrollo de la masa muscular, a través de ejercicios de fuerza, es otro de los factores definitivos a la hora de incrementar el metabolismo basal, con la ventaja que este aumento se logra de forma permanente, aún en condiciones de reposo y no sólo durante la ejecución del ejercicio.

Por eso, para adelgazar hay que seguir ciertas directrizes:

• Realizar dieta, eliminando alimentos que contengan azúcar y harina refinada.

• Practicar alguna actividad física sistemática y regular, que implique el uso de grandes grupos musculares.

• Aumentar el consumo de proteínas para acelerar el metabolismo.

• Dormir por lo menos 6 horas al día, para no bajar los niveles de testosterona.

• Procurar comer varias veces en pequeñas porciones a lo largo del día.

El trabajo isométrico es aquel en que se realiza fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Como por ejemplo, sostener con un brazo extendido una maleta pesada durante un cierto tiempo. Este tipo de ejercicios son los que se conocen como ejercicios isométricos de fuerza.

Un plan de ejercicios isométricos se puede realizar en cualquier sitio sin necesidad de aparatos o de espacio. Este tipo de ejercicio es más rápido para tonificar y elevar la fuerza, por lo que es muy utilizado para rehabilitar lesiones

Algunos ejemplos de ejercicios:

Para la Espalda: De pie, cógase las manos colocándolas por encima de la cabeza. Los codos quedan dirigidos hacia afuera, inspire y comience gradualmente a hacer fuerza llevando los codos hacia abajo, por supuesto que éstos no se mueven porque las manos están enganchadas. Cuente hasta 7 y afloje gradualmente. Repita este ejercicio 10 veces.

Ejercicio para el Pecho: De pie. Coloque las manos frente al pecho palma con palma, apriete hacia el centro de modo que sientas la fuerza en la musculatura del pecho. Repita este ejercicio 10 veces.

Ejercicio para las Piernas: De pie, coloque las piernas separadas a la altura del ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta. Flexione las rodillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Esta es la posición de sentadillas, mantenga todo el tiempo que pueda esta posición.

Ejercicio de Brazos.: De pie, coloque la mano izquierda sobre la mano derecha, de modo que ésta tenga la palma de la mano derecha hacia arriba y la izquierda hacia abajo. Comience a hacer fuerza con la mano izquierda hacia abajo y al mismo tiempo con la mano derecha hacia arriba oponiéndole resistencia. En este ejercicio se trabajan dos músculos a la vez, con el derecho se estimula el bíceps y con el izquierdo el tríceps, por eso se debe cambiar la posición de las manos. Repite 10 veces este ejercicio manteniendo 10 segundos cada repetición

Estos son 10 de los súper alimentos más saludables y nutritivos que nos ayudarán a mantenernos jóvenes retrasando el envejecimiento:

1. Açai: Esta baya es una de los alimentos más nutritivos y energizantes del mundo. El açaí es el fruto de un tipo de palmera, la "Euterpe oleracea", que es nativa de la amazonia brasileña Es difícil encontrar esta fruta, pero se puede adquirir en forma de zumo en tiendas gourmet o dietéticas.

2. Cualquier alimento de la familia Allium: Ajos, cebollas, puerros, cebolletas, cebollinos, chalotas, pueden ayudar al hígado a eliminar toxinas y agentes cancerígenos.

3. Cebada: Se puede tomar en el desayuno como cereal, en sopas y guisados y como substituto del arroz. Es emoliente, reconstituyente, digestiva, diurética, desintoxicante, tónica, ligeramente vasoconstrictora, antiinflamatoria, laxante, alcalinizante, antiséptica, mineralizante e incrementa la producción láctea. Es un cereal muy digerible. Estimula el sistema neurovegetativo, siendo aconsejado como tónico nervioso y cardiaco. Útil tanto para el trabajo físico, como para la tarea intelectual.

4. Cereales: Como el trigo y la cebada, proporcionan mayor cantidad de nutrientes que los vegetales de hojas verdes. Ayudan a controlar el colesterol, la presión sanguínea y el sistema inmunológico.

5. Trigo sarraceno: semillas y granos: Alimento cargado de proteínas, alto en aminoácidos, estabiliza la presión sanguínea y reduce la hipertensión. son muy ricas en Rutina que es un alcaloide ideal para tratar la fragilidad y permeabilidad de los capilares sanguíneos. Por eso es muy adecuado en varices, hemorragias retínales y otros problemas circulatorios ya que además tiene una función antiinflamatoria.

6. Legumbres: Habichuelas, garbanzos, lentejas, guisantes, soja…Ayudan a reducir el colesterol, proporcionando antioxidantes, ácido fólico y potasio.

7. Pimientos : Los pimientos son muy ricos en vitamina C, sobre todo los de color rojo. De hecho, llegan a contener más del doble de la que se encuentra en frutas como la naranja o las fresas y actúan como potentes quemadores de grasa. La vitamina C, además de ser un potente antioxidante, interviene en la formación de colágeno, glóbulos rojos, huesos y dientes, al tiempo que favorece la absorción del hierro de los alimentos y aumenta la resistencia frente a las infecciones.

8. Frutos secos y semillas: La mitad de su contenido son grasas saludables que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo y a incrementar el colesterol bueno. también contienen antioxidantes (entre ellos, las vitaminas E y C) que son imprescindibles para combatir la acción de los radicales libres, sustancias responsables de algunas enfermedades degenerativas y del envejecimiento.

9. Brotes: Van bien con muchos platos y son una importante fuente de proteínas y vitamina C. Añadiendolos en nuestros platos el sistema inmunológico mejorará notablemente.

10. Yogurt y Kefir: Es recomendable consumir por lo menos una vez al día una porción de yogurt en su estado natural, porque equilibra la flora intestinal. No hay que olvidar que el yogurt contiene lactobacilos y, al incluirlos en nuestra alimentación renueva la flora intestinal, ayuda a eliminar gases y por lo tanto, reduce la hinchazón abdominal, estimula las defensas del organismo, ya que los lactobacilos actúan como probióticos.

Se dice que comer es un placer. Los grandes cocineros, afirman que existe una comida para cada ocasión ... Por ejemplo, son famosas las recetas para conquistar con una cena romántica en la que el ambiente y algo de comida afrodisíaca pueden ser buenos aliados ... 

Existen diversos estudios que afirman que hay alimentos que producen más bienestar que otros al ser ingeridos, la explicación es sencilla, el consumo de determinados alimentos, tiene un efecto sobre nuestro cerebro ...

Al comer ciertos alimentos el cerebro libera endorfinas (serotonina, etc), que favorecen el estado de ánimo y aumenta las sensaciones de placer. Si se apunta a la dieta contra la depresión y el mal humor, le proponemos un listado de aquellos alimentos que aumentan el buen humor: los llamados alimentos de la felicidad ...

Frutos secos: Almendras, nueces, avellanas, etc Tienen un elevado contenido en Magnesio. Ayudando a reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño.

Marisco: Sobre todo las ostras y los mejillones, contienen Selenio, un mineral que potencia el buen humor.

Pan integral: Aportan fibra y triptofano, hace que el cerebro libere serotonina, sustancia de nuestro organismo que mejora el estado de ánimo.

Chocolate: Es normal que en los días grises, o tristes nos apetezca chocolate. El chocolate es un gran antidepresivo. Tiene efectos calmantes, relajantes y produce sensación de bienestar.

Los ácidos grasos omega 3: no contienen triptofano pero su consumo se ha asociado en diversos estudios a menores tasas de depresión y a una mejora del estado cerebral.

Eczema es una inflamación de la piel y se puede relacionar a una reacción alérgica, aunque la causa es a menudo desconocida. Su incidencia afecta cada vez a más personas y animales en todo el mundo. El más común de todos los eczemas es atópico y se ha asociado a fiebre del heno y asma.

Gente de todas las edades puede estar afectada, pero parece haber una predisposición para ella dentro de algunas familias. Un síntoma común es el picor que puede llegar a ser muy incómodo. La piel tiene una sequedad total, puede llegar a estar muy roja e inflamada. El rascarse empeora la situación y puede causar infecciones de la piel. La piel debe estar hidratada para evitar infecciones o inflamación. Existen remedios naturales que pueden ser utilizados para hidratar la piel y reducir la inflamación.

Existen diferentes tipos de eczema:

El eczema de la niñez se encuentra a veces detrás de la rodilla o en la curva de un codo y a menudo desaparece cuando el niño alcance la pubertad.

El eczema de contacto alérgico resulta cuando el cuerpo tiene una reacción a un contacto de la piel con una sustancia que el sistema inmune encuentra inaceptable. La reacción puede ser inmediata o pasado un período de tiempo.

El eczema de contacto irritante es causado por el contacto con sustancias que se podrían encontrar diariamente, por ejemplo, los jabones, ciertos productos químicos, detergentes... Los peluqueros se encuentran a menudo con erupciones y la piel inflamada. Como con el eczema atópico, manteniendo la piel hidratada ayuda a la prevención de un brote. Los productos herbarios, a diferencia de los remedios que contienen drogas, se pueden utilizar a menudo durante todo el día sin ningún efecto adverso.

El eczema infantil seborreico suele ser muy común en los niños menores de un año de edad. Puede ser tratado con remedios naturales herbarios y dura generalmente algunos meses.

El eczema adulto seborreico puede ser más serio que la versión infantil. Puede ser encontrado en el cuero cabelludo y puede irrigarse a la cara, oídos, cuello y al pecho. La piel se inflama, enrojece y puede formar escamas. Usando remedios naturales formulados para combatir el eczema, se puede hidratar la piel mientras que su protección contra infecciones debe ofrecer un alivio rápido para este tipo de eczema.

Eczema varicosa es una condición encontrada en la parte baja de la pierna. Los tobillos son a menudo los más afectados y si la piel se deja sin tratar, las úlceras pueden aparecer. El tratamiento típico es un emoliente, especialmente uno que pueda mejorar la salud general de la piel.

El eczema discoide. Aparece como un pequeño circulo rojizo sobre la piel y se encuentra más a menudo en el tronco o en la parte baja de las piernas y pueden entrar en erupción. El emoliente es un tratamiento general, pero se debe tener cuidado para que la piel no se infecte ...

Existen remedios naturales herbarios efectivos para combatir el eczema que con uso regular ayudará de diversas maneras:

* Reducir el enrojecimiento y la piel seca

* Aliviar el malestar y el picor

* Prevenir la infección

* Reducir las marcas de cicatriz

Algunos ingredientes 100% naturales que han probado ser efectivos en formulaciones para aliviar el eczema son el aceite de vitamina E, aceite de menta, áloe y manzanilla.

Otros remedios naturales son:

Leche: Aplicarse una algodón empapado en leche fría en la zona afectada aliviará la inflamación.

Avena: darse un baño con avena coloidal le aliviará la `piel.

Vaselina: Después del baño lubricarse la piel con vaselina ya que el eczema empeora con la piel seca.

Omega 3: consumir alimentos ricos en omega 3: aguacate, salmón, atún y nueces.

Compresas de cola de caballo: 1 cucharada de tallos secos de cola de caballo en una taza de agua hirviendo. Dejar enfriar y poner en la zona afectada durante 10 minutos

Berros: Tomar todos los días berros ayuda a controlar el eczema.

La aromaterapia, es el uso de aceites esenciales para tratamientos de salud física y emocional, belleza y bienestar ...

Los aceites esenciales son sustancias altamente concentradas que provienen de plantas. Combina los elementos naturales obtenidos a través de diferentes fuentes, tales como árboles, flores, hojas y hierba, para lograr efectos diversos.

Es parte del amplio campo de la medicina natural, ya que los aceites esenciales son otra forma en que una planta puede ser utilizada.

Los aceites esenciales tienen distintos modos de actividad: el farmacológico, el fisiológico, y el psicológico. El farmacológico está relacionado con los cambios químicos que ocurren cuando un aceite esencial entra a la corriente sanguínea y reacciona con las hormonas y enzimas. El fisiológico se relaciona con la manera con que el aceite afecta el sistema del cuerpo.

 El psicológico ocurre cuando una esencia es inhalada y el olor provoca en la persona reacciones beneficiosas. Lo que importa no es el aroma si no la reacción entre los aceites, el cuerpo y los cambios provocados a partir de esa interacción.

Albahaca: se usa para el dolor de cabeza y migrañas, también para la fatiga mental. Bergamota: refresca y relaja. Es muy útil para casos de depresión, ansiedad y tensión. Canela: es afrodisíaco y estimulante mental. Cedro: efecto relajante. Es apropiado en casos de estrés. Enebro: Ayuda en situaciones de confusión y cansancio. Eucalipto: actúa en el aparato respiratorio, es descongestivo. Geranio: antidepresivo y relajante. Jengibre: Ayuda en casos de dolores reumáticos y musculares. Lavanda: Es un sedante muy efectivo, se utiliza en problemas de insomnio, ya que calma, relaja. Limón: estimulante mental, antiséptico, astringente y cicatrizante. Mandarina: calmante y sedante. Menta: estimula el cerebro ayudando a despejar los pensamientos. Naranja: es antidepresivo. Pino: estimulante del sistema nervioso, dando energía y bienestar. Romero: estimula la memoria, la claridad mental, procesos creativos es un protector psíquico y un estimulante físico. Sándalo: Es ansiolítico y antidepresivo. Tomillo: antiséptico de vias respiratorias y antitusivo. Es tónico y energizante de la memoria.

Se conoce por quemadura solar a las quemaduras producidas por una exposición prolongada y sin protección a los rayos del sol. La exposición a la radiación solar pueden provocar quemaduras de primer grado y de segundo grado.

Se debe tomar el sol siempre con moderación, por un corto espacio de tiempo y utilizando un buen filtro protector con el factor de protección adecuado para nuestra piel ya que no todas las pieles son iguales. Mucha gente relaciona el bronceado con salud, y no es así.

El sol es bueno en su justa medida pero no debemos olvidar que su radiación en realidad supone una agresión a nuestra piel, envejece la piel prematuramente, la estropea, hace que pierda su elasticidad y aparezcan arrugas y además puede traernos problemas de salud mucho más graves, como el cáncer de piel.

Hay que tener mucho cuidado con el sol y tomar las medidas preventivas adecuadas para evitar las quemaduras. Son especialmente sensibles a las quemaduras solares los niños. Los síntomas de quemadura solar suelen ser temporales y a veces no aparecen inmediatamente, pero no olvides que sus efectos son de por vida. Entre estos síntomas, los más habituales son el enrojecimiento de la piel y la sensación de piel caliente al tacto. También pueden aparecer ampollas.

¿Qué hay que hacer cuando tenemos una quemadura? ¿Cómo se alivian las quemaduras solares? Si la quemadura es leve podemos recurrir a algunos remedios caseros para quemaduras:

• Una de las plantas más beneficiosas para la piel y probablemente la que mejor resultado da con las quemaduras es el Áloe Vera. Podemos aplicar áloe vera sobre las quemaduras para aliviar la inflamación, el dolor, el enrojecimiento y también prevenir la infección.

• Mojar una gasa en leche fría y aplicar sobre el área quemada por el Sol durante media hora. Repetir cada dos a cuatro horas.

• Aplicar yogurt sobre las zonas afectadas. Después aclarar con una ducha de agua fría procurando luego secar la piel con cuidado a base de golpecitos.

• Mezclar flores secas de manzanilla con un cuarto de litro de aceite de oliva virgen. Calentar al baño María, a fuego lento, durante hora y media. Apagar el fuego, colar y dejar que enfríe. Aplicar una capa del aceite sobre la zona afectada tres veces al día.

• Lavar el área quemada con una infusión de salvia que se encuentre bien fría.

• Aplicar vinagre de manzana sobre la piel para ayudar a aliviar el dolor. También se puede añadir este vinagre en una bañera llena de agua fría .

• Lavar una zanahoria, cortar, aplastar y aplicar directamente sobre la zona afectada. Cubrir con una gasa y deja actuar durante tres horas.

• Añadir media taza de harina de avena a una bañera llena de agua fresca o fría. Remojar durante15 a 20 minutos.

• Llenar el baño con agua fresca y agregar dos cucharadas de bicarbonato de sódico. Remover y lavar la zona afectada con esta agua. Repetir tres veces al día. En vez de secarse con toalla, dejar que la solución se seque sola en la piel. Este remedio alivia las molestias, rehidrata el área quemada y facilita su recuperación.

• Batir una clara de huevo y mezclar con dos cucharadas de aceite de oliva virgen. Aplicar esta preparación sobre la quemadura cada dos horas.

• Extraer la pulpa de medio melón, sin pepitas, aplastar con un tenedor y aplicar, mediante una gasa, durante 10 minutos sobre la piel enrojecida. .

• Mezclar 2 cucharaditas de zumo de tomate y una pizca de bicarbonato y aplicar en la zona quemada. Dejar varias horas .

• Hervir varias hojas de lechuga (o de col) en agua, colar y dejar enfriar durante varias horas en la nevera. Sumergir una gasa en el líquido y pasar suavemente por la piel.

Las necesidades energéticas se definen como la cantidad de energía necesaria para mantener la salud, el crecimiento y un nivel apropiado de actividad física. El gasto energético está compuesto por varios componentes:

• Tasa Metabólica Basal .

• Efecto Térmico de los Alimentos.

• Termorregulación.

• Actividad Física .

Metabolismo basal: Se trata de estimar cuales son las necesidades energéticas diarias del organismo, en un sujeto adulto y sano, para el mantenimiento de las funciones vitales .

Acción termogénica de los alimentos: Se denomina al consumo energético empleado en la digestión, absorción, distribución, excreción y almacenamiento de los nutrientes. En una dieta mixta, la termogénesis inducida por los alimentos no es superior al 10% del gasto energético total, siendo las proteínas las que conllevan la mayor parte del consumo.

Termorregulación: Los mamíferos regulan su temperatura corporal entre límites estrechos. Este proceso es llamado termorregulación. Sin embargo, parece ser que la temperatura ambiental tiene poca influencia sobre el gasto energético.

Actividad física: Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles de actividad física del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa).

Para calcular el gasto calórico, tenemos que tener en cuenta las condiciones físicas de cada persona, su edad y el sexo. Esto quiere decir, que una persona sin variar de peso, puede variar su gasto calórico dependiendo de las condiciones en que se encuentre. Hay situaciones en las que aún manteniendo el mismo peso, tenemos un metabolismo basal mayor, por ejemplo:

Edad: el gasto calórico es inversamente proporcional a la edad, es decir, cuanta más edad se tiene, menos gasto realiza el organismo.

Sexo: si hacemos la distinción entre sexos, la mujer tiene un gasto menor que el hombre.

Talla: la altura también influye, las personas más altas tienen un gasto más pequeño que las más bajas.

Situaciones especiales: en el caso de embarazo y periodo de lactancia en la mujer, situaciones de estrés, enfermedades o fiebre, el metabolismo basal aumenta.

Deporte: las personas que hacen deporte, tienen más masa muscular, y en consecuencia, se incrementa su gasto calórico.

Temperatura: incluso puede influir la temperatura ambiental, en el caso de ambientes cálidos puede bajar el metabolismo basal hasta un 10 % respecto a lugares con temperaturas frías.

Las frutas son una alternativa saludable para mantenerse en el peso , pero sobre todo aquellas bajas en calorías, que además de ayudarle a desintoxicar el organismo, aportan vitaminas y minerales. Se Pueden disfrutar como postre o sustituir alguna de las comidas con una ensalada de estas frutas. A media tarde, media mañana, una o varias de ellas son un sano tentenpie que se puede incorporar a su dieta diaria.

El plátano, los higos, las uvas, los caquis y la chirimoya son las cinco frutas que se consideran más energéticas. Muchas personas que siguen una dieta de adelgazamiento, o tienen diabetes, las evitan porque creen que contienen demasiados azúcares y calorías. El plátano aporta unas 90 calorías por cada 100 gramos, casi el doble que el resto. La chirimoya unas 80 calorías. Los caquis, las uvas y la granada, entre 60 y 65 calorías. Un plátano sin piel, pesa alrededor de 85 gramos, mientras que una manzana mediana pesa unos 170 gramos. Por tanto, las calorías que aportan ambas frutas son casi las mismas: entre 65 y 75 calorías. En su justa medida, todas las frutas pueden formar parte del plan de alimentación en caso de obesidad y de diabetes.

Las frutas que menos calóricas proporcionan:

La Fresa , que aporta 35 calorías cada 100 gramos. Es una fuente importante de vitamina A, C y E -los tres antioxidantes por excelencia-, lo que la convierte en un escudo contra enfermedades como cáncer, gota, artritis y anemia. Está indicada contra la hipertensión arterial y desempeña una función importante en la síntesis del colágeno.

La papaya, aporta 35 calorías cada 100 gramos. Además de ligera, contiene papaína, una enzima que ayuda a asimilar comidas abundantes en hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que es un postre doblemente saludable en esas ocasiones. También conviene incorporarla como alimento constante en las dietas de quienes sufren de digestiónes pesadas.

El Melón, 100 gramos aportan 35 calorías. Es unas de las frutas más ligeras, rica en agua, con alto contenido de potasio y bajo en azúcares, lo que lo convierte en un alimento adecuado para hipertensos. Tiene propiedades diuréticas y depurativas por lo que también conviene en casos de retención de líquidos. Un par de rodajas de melón aportan 80% de la vitamina C que un adulto precisa al día, 30 por ciento del ácido fólico y 20 de la vitamina A. Sin embargo, conviene eliminar su consumo de las comidas principales y tomarlo sin compañía de otras frutas, ya que resulta indigesto para personas de estómagos delicados. 

Mandarina, 100 gramos poseen 40 calorías. Además de poseer vitamina C (aunque sólo un tercio que la naranja), es rica en fibra y vitaminas A, B1, B2, B3, B6 y C. Contiene hierro, potasio, calcio y fósforo, una buena dosis de magnesio y un alto contenido en bromo, que favorece el sueño por lo que puede ser un buen postre para la cena. Posee más contenido en agua que las naranjas y menor proporción de hidratos de carbono, lo que la hace ideal para las dietas.

Naranja, Aportan 44 calorías por 100 gramos Además de su riqueza en vitaminas, entre las que destaca la C, sales minerales y azúcares con propiedades beneficiosas, contiene también sustancias prebióticas a las que algunos estudios atribuyen un potencial preventivo para el cáncer de colon. A su vez, la vitamina C que posee la convierte en un aliado en la lucha contra los radicales libres por lo que evita los daños producidos por la oxidación ligada a las enfermedades cardiovasculares

Piña, 100 gramos aporta 40 calorías. Es rica en vitaminas C, B1, B6, ácido fólico y minerales como el potasio. Tiene propiedades diuréticas por lo que contribuye a la eliminación de toxinas por medio de la orina y previene el estreñimiento gracias a la gran cantidad de fibra que contiene. Una de las enzimas que posee es la bromelaína, eficaz antiinflamatorio, que a su vez actúa como sustitutivo de los jugos gástricos, mejora la digestión y combate los parásitos intestinales. También posee enzimas que ayudan a la digestión.

Otra alternativa nutritiva: Los frutos secos (almendras, piñones, nueces) y las frutas desecadas (damascos, ciruelas y uvas pasas) . Las frutas secas son ricas en proteínas, fibras, minerales como el hierro, calcio, zinc, cobre, fósforo, potasio y selenio, vitaminas como la E, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B6 (piridoxina) además de aportar al organismo ácidos grasos insaturados (mono y poliinsaturados) los cuales previenen problemas cardiovasculares. Estos alimentos deberían ser consumidos diariamente por niños y jóvenes ya que los ayudan a realizar grandes esfuerzos intelectuales.

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo humano. Cuando este nervio se inflama ya sea por alguna compresión o irritación, la persona afectada siente mucho dolor empezando por la cintura, bajando por el muslo de la pierna y llegando hasta debajo de la rodilla.

Algunos remedios caseros para aliviar el dolor de ciática:

Zumo de patata y de apio - Se piensa que los zumos de patata y de apio pueden ser muy útiles para aliviar el dolor de ciática. La receta consiste en sacarle el jugo a la combinación de patatas y apio y tomar un vaso al día.

Té de apio - Esta receta es más fácil. Se lavan unas cuantas ramitas de apio y se echan en una olla con agua hirviendo. Se dejan a fuego lento hasta que el agua se ponga verde. Se toman dos tazas de té de apio al día.

Leche y ajo - Se machacan dos dientes de ajo en 1/2 taza de leche y se toma sin masticar los pedacitos de ajo. Se toma por la mañana y por la noche. Los resultados se ven en dos semanas más o menos.

Jengibre-Masajear la zona con una mezcla de jengibre molido y aceite de sésamo.

Corteza de sauce- Hervir, durante 15 minutos, en medio litro de agua una pequeña corteza de sauce. Colar para eliminar posibles sedimentos y tomar una taza cada ocho horas. Su contenido en salicina ayudará a calmar el dolor.

Tomillo, orégano y ortiga verde- Poner una cucharada de tomillo, orégano y ortiga verde por cada litro de agua. Dejar hervir durante 15 minutos. Después apagar el fuego, dejar reposar otros 5 minutos y colar. Tomar dos veces al día.

Algunas recomendaciones para evitar la ciática:

Para recoger algún objeto del suelo es necesario flexionar las rodillas, ya que cuando doblamos la columna, la presión que se ejerce sobre las vértebras es 10 veces su peso.

Dormir sobre un colchón adecuado para la columna vertebral. Para elegirlo, se necesita tumbarse boca arriba y poner la mano entre la columna lumbar (por encima de los glúteos) y el colchón. Si la mano se mueve con dificultad hacia arriba o hacia abajo, el colchón es el correcto. Si no se puede mover la mano, es blando, y si se mueve con mucha facilidad, es muy duro.

No utilizar ropa ceñida ,sentarse con la espalda recta, evitar la práctica de ejercicios y movimientos bruscos, etc...

Originario de China, el kiwi (Actinidia chinensis) es una fruta típica de los climas templados que hoy día se encuentra muy difundida y conocida por todos con nombres como kiwi, goosebery chino, (grosella negra) en Nueva Zelanda o mihoutao Yangtao …

La planta constituye una enredadera con grandes flores blancas que se vuelven amarillas a medida que envejecen ... Las flores masculinas son más pequeñas que la hembra (a la izquierda, la flor masculina a la derecha y por debajo de la flor femenina)…

El Kiwi es el fruto dulce ovalado, con una cáscara de color marrón claro cubierto de pequeños pelos. La pulpa es jugosa y verde, con varias semillas pequeñas negro ... Es rico en vitamina C, y una buena fuente de antioxidantes, que produce efectos contra el cáncer, efectos laxantes anti-inflamatorios y leves ...

Entre sus elementos minerales podemos encontrar el calcio, el magnesio, el hierro y el potasio en especial, ayuda a equilibrar la presión arterial, lo que aumenta las defensas del organismo en la prevención de los resfriados y la gripe. cantidades considerables de fibra soluble, ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre ...

Uno de los mayores problemas antiestéticos es la aparición de las ojeras y es que a nadie le gusta que le pregunten si ha dormido mal o si está cansado al ver el aspecto de su cara. La piel del contorno de los ojos es muy fina por lo que en ocasiones deja ver los capilares, dando un tono azulado a la zona.

Este tono azulado se nota más cuando estamos cansados porque el cansancio complica la circulación y las venas se inflaman. Con el paso del tiempo la capa de grasa de la zona del contorno de ojos va bajando por lo que a medida que pasan los años las ojeras se hacen más eminentes.

La mayoría de las veces, la aparición de las ojeras significa que hay que dormir más horas (entre 7/8 horas diarias), pero también puede revelar una mala alimentación (se debe beber mucha agua y no abusar de alimentos salados, ni del alcohol ni de cafeína), un estado de estrés, o como pasa en la mayoría de los casos, pueden aparecer por cuestiones genéticas.

Los remedios naturales más efectivos:

Hervir dos bolsitas de manzanillla y meterlas en la nevera. Cuando se hayan enfriado colocar una en cada ojo, y dejarlas unos 20 minutos con los ojos cerrados.

El aceite de almendras ayuda a relajar la zona y disminuye la inflamación de los capilares. Puede aplicarse un poco en el contorno de ojos todas las noches.

Las rodajas de pepino son unas aliadas perfectas para reducir el hinchazón y devolver la textura a la piel del contorno de ojos. Aplicar una rodaja de pepino en cada ojo durante 15 minutos y aclarar la zona con agua fría. Unas rodajas de patata, kiwi o manzana verde también valen.

Una compresa mojada con agua fría ayudará también a desinflamar la zona, aplicar unos 15 minutos o en su defecto aplicar hielo en la zona.

Dormir boca arriba. A veces la posición de nuestro cuerpo hace que los fluidos no se distribuyan uniformemente en el cuerpo.

Cocer una manzana mediana y hacer un puré con ella cuando esté blanda. Poner en la nevera durante 10 minutos. Aplicar, mediante una tela limpia, un poco sobre cada párpado cerrado durante unos minutos.

Conseguir una buena definición muscular es uno de los principales objetivos que buscamos casi todos de cara al verano, ya que es necesario para presumir de músculos libres de grasa ...

Se sabe que para conseguirlo es necesario realizar ejercicio aeróbico y mantener unos buenos hábitos alimentarios, pero esto no quiere decir que debamos descuidar el ejercicio y el entrenamiento muscular, importante a la hora de mantener una buena tonificación ...

El body pump es una actividad en grupo, que destaca por su alto valor a la hora de lograr una definición perfecta en la que se consigue que los músculos se mantengan tonificados a la vez que se pierde lo que sobra mediante un ejercicio aeróbico completo. Se trata de una actividad en la que se debe seguir las ordenes que da un monitor, donde el ritmo de la música guiará para trabajar las diferentes partes del cuerpo mediante movimientos de elevación de peso. El peso que se usa en las clases es leve, ya que son muchas repeticiones y por eso el trabajo muscular es elevado, pues se insiste directamente en los músculos de dos maneras: Trabajando las fibras como si de un ejercicio de fuerza se tratara, y por otro lado desgastándolos y consiguiendo quemar lo que sobra.

El body pump es una de las mejores maneras de lograr trabajar todas las partes del cuerpo en una sola actividad a la vez que se queman calorías y grasa. Cada rutina de body pump está pensada para trabajar una o varias partes del cuerpo sin que ninguna se quede excluida, Ya que tienen que ser todas las que se vean afectadas por este ejercicio. Además se debe tener en cuenta que es una buena forma de aprender a realizar correctamente cada ejercicio, pues todo el desarrollo de la actividad estará supervisado por un monitor que dirá si se hace mal o bien. Y dará las pautas para hacerlo como es debido.

La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo. Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo ...

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 tracks destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.

1.La parte aeróbica hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue: Estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.

2. Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.

3. Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.

4. Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis ya que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.

5. Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase en grupo, estimula la interacción social.

Hacer ejercicio es el mejor complemento que podemos utilizar para adelgazar. Por eso, os damos 10 consejos prácticos para no abandonar ninguna rutina que sea saludable y poder obtener el cuerpo y los resultados deseados :

1. Recordar siempre que hacer ejercicio es importante, tanto para un cuerpo sano y saludable, como para la salud de la mente.

2. Haga del ejercicio físico una prioridad, reserve tiempo en su agenda para ello.

3. Cuando alcance algún objetivo, regístrelo, cambios en el peso, centímetros reducidos, mejoras en su rendimiento, lo motivarán a continuar.

4. Recuerde que al comenzar, después de mucho tiempo de inactividad no es fácil, aún así sea constante y no abandone.

5. Tome consciencia de como reacciona su cuerpo frente a la actividad, concéntrese en los músculos que trabajan y en la respiración.

6. Hacer ejercicio, siempre le resultará más gratificante, que tomar pastillas y medicarse para conseguir objetivos de pérdida de peso, que a la larga pueden tener complicaciones.

7. Tener tiempo para uno mismo, es el comienzo para sentirse bien y saludable, no lo malgaste y úselo para ejercitarse.

8. Tenga absoluta consciencia, que ninguna actividad física compensará sus desbordes alimentarios, si tropieza, vuelva a comenzar, no se angustie, y abandone el plan. En una hora de actividad se queman entre 300 y 500 calorías, si se excede en la alimentación extienda su actividad 10 a 15 minutos más.

9. El ejercicio mantiene el buen humor, combate la depresión, la ansiedad y ayuda a conseguir energía para afrontar los problemas del día a día.

10. Puede conseguir ese cuerpo armonioso, si toma la decisión de realizar alguna actividad física y no perder más el tiempo, solo es cuestión de proponérselo. No lo dude.

La tanorexia consiste en la obsesión por estar moreno. Es una enfermedad poco diagnosticada pero cada día más común ...

El problema es que las personas que sufren esta obsesión nunca están a gusto con su color de piel. Las personas que lo padecen son consideradas adictas a los rayos UVA. A pesar de todo, no hay datos oficiales de las personas que sufren esta enfermedad, aunque a diario podemos ver en las playas gente que se pasa muchas horas expuesto al s0l.

El perfil de estas personas suele ser una mujer de entre 25 y 35 años. Los que sufren tanorexia se ven poco bronceados. Por esto, se afanan en tomar el sol o gastarse mucho dinero en sesiones de rayos UVA.

Aunque las características del síndrome no han sido oficialmente descritas por la comunidad médica, los síntomas más comunes son:

Intensa ansiedad si no se toma el Sol.

Rivalidad con la gente que les rodea por obtener la piel más morena.

Frustración crónica con relación al color de su piel. La persona está convencida de que su piel luce más pálida de lo que en verdad la tiene.

Un bronceado que ya sobrepasa lo normal, muestra líneas de expresión muy marcadas, hay envejecimiento prematuro. La piel se ve deshidratada y necesita mayor cantidad de tratamientos y cremas. Hay textura rugosa.

El Acné es un problema dermatológico entre los adolescentes y también, en algunos casos, entre los adultos. El acné aparece normalmente en la adolescencia debido a los cambios hormonales que se producen en nuestro organismo en esa etapa de lavida. Entre los adultos se debe mas a otras causas, como malos hábitos alimenticios, excesivo uso de cosméticos y otras sustancias .

A continuación se ralacionan algunos Remedios naturales contra el acné:

Aceite esencial del árbol de té: es uno de los remedios contra el acné más efectivo y rápido. Este aceite tiene propiedades fungicidas y puede aplicarse en el rostro después de haberse lavado la cara con agua fría. Puede aplicarse tanto por la mañana como por la noche. Rápidamente se notaran en la piel los múltiples beneficios como antiséptico, bactericida, cicatrizante, antiinflamatorio, desodorante, fungicida, balsámico, etc..

Papaya para una piel saludable: La papaya incluye en su composición el cóctel perfecto de ingredientes para prevenir el acné, pero por supuesto ha de ser papaya natural. La papaya ha de aplicarse directamente sobre la piel afectada por el acné. Con esto no solo se acelera la curación del acné en esa zona, si no que se previene que se extienda a otras partes de la piel.

Ortiga menor: Depura la sangre y estimula la formación de glóbulos rojos. Se Deberá beber a lo largo del día un litro de esta infusión para combatir el acné. Se hierve una cucharadita de hierbas por taza, se deja reposar hasta que la infusión adquiera un color verde claro y se bebe.

Diente de león: Es muy efectivo como diurético en casos de retención de fluidos, utilizado también para problemas de hígado, bazo y páncreas. Limpia la sangre, por lo que es utilizado en casos de acné y eccema de la piel.

El aceite de lavanda es un gran aliado ya que previene el acne, siendo capaz de detener su aparición o crecimiento. El aceite de palo de rosa es como el de lavanda ideal para aquellas personas con la piel sumamente grasa ya que reduce considerablemente la producción excesiva de cebo.

El tomillo se utiliza contra el acné como solución antiséptica. Tomada en infusión actúa potenciando el sistema inmunológico contra las infecciones fúngicas, virales y bacterianas. Externamente, se utiliza su decocción concentrada en aplicaciones secantes, especialmente si hay infección o lesiones supurativas.

El pachulí, ayuda a regenerar las células de la piel, y tiene antiséptico características antihongos, y antibacterianas Ayuda a tratar los problemas de la piel como acné, barros, piel agrietada o simplemente cansada.

Caléndula: Ideal para problemas de acné y psoriasis, ayuda a controlar la grasa de la piel. La caléndula aporta propiedades desinfectantes, cicatrizantes y antimicóticas.

Aloe vera: acelera la cicatrización de heridas, atenúa manchas de la piel, alivia la psoriasis y eccemas de la piel, el acné, los herpes, el pie de atleta (es fungicida), alergias, daños solares etc.

La Talasoterapia es un método terapéutico basado en la utilización del medio marino (agua de mar, algas, barro,...) y del clima marino como agente terapéutico. Las propiedades de la talasoterapia están en relación al agua, las algas y el aire.

La composición del agua de mar es igual que la del plasma sanguíneo. Esto hace que por medio de la absorción osmótica el organismo recupere su equilibrio. Este proceso natural ocurre en todas las células vivas y se fundamenta en el flujo de agua por difusión desde zonas donde se encuentra parcialmente pura, con baja concentración de sales, a zonas donde se encuentra con alta concentración, a través de una membrana semipermeable. El desenlace es el equilibrio de concentraciones entre los dos medios.

La temperatura del agua ha de ser la misma que la del cuerpo humano para que la piel absorva el yodo y el calcio necesarios para su regeneración. No debemos olvidar el movimiento del mar, las olas, que van a producir un efecto de hidromasaje sobre la superficie corporal. Por otra parte, las algas marinas se nutren del mar, almacenando todo tipo de sustancias marinas y siendo portadoras de vitaminas A, B, C, E, F y K, un alto contenido en hierro y calcio, proteínas y un gran número de minerales.

 La aplicación de las algas va a administrar al organismo sustancias marinas y vitaminas, pero además tienen propiedades antibióticas, antitumorales, antioxidantes, antivirales y retrasan el envejecimiento cutáneo. El aire del mar, lleno de microgotas de agua de mar, es rico en ozono y yodo, con propiedades antibióticas, relajantes y que aumenta las defensas del organismo ...

Factor analgésico, produce una disminución del dolor tanto a nivel general como en zonas concretas de nuestro cuerpo.

Esta indicada en procesos crónicos o agudos del aparato locomotor como reumatismos crónicos, osteoporosis y patología de la columna vertebral.

A nivel del sistema circulatorio principalmente patología circulatoria periférica.

Post-operatorios, traumatismos, patología respiratoria, afectación neurológica, o cualquier tipo de patología en la que este indicada la recuperación funcional.
Sistema respiratorio, indicado para procesos asmáticos y faringitis.

Pero no sólo está indicado en procesos físicos. Una de las principales indicaciones de la talasoterapia es la relajación, problemas de estrés, depresiones, insomnio y fatiga. Esto se debe, a que a las características físicas que aporta un tratamiento de talasoterapia, hay que añadir el entorno, el aire, el sol, la tranquilidad que da el mar, que nos ayudan en este tipo de tratamientos.

En el terreno estético, la talasoterapia va a mejorar los tejidos, combate la flacidez, la celulitis y frena el envejecimiento de la piel. Otras de las indicaciones de la talasoterapia es que reduce el tiempo de convalecencia en procesos de recuperación largos.

Los alimentos energéticos son los que producen la energía necesaria para realizar las distintas actividades físicas diarias (caminar, correr, hacer deportes, etc). En este grupo de alimentos nos encontramos con: pastas, arroz, productos de panificación (pan,galletas, etc), dulces, miel, aceites, frutas secas (almendras, nueces, castañas, etc), uvas pasas y azúcar.

Cuando la necesidad de energía es mayor, lo mejor es combinar los tres grupos de alimentos: los que tienen un gran aporte energético, los que favorecen el crecimiento y la formación de masa muscular, y finalmente los que hacen más fácil la absorción de los dos grupos anteriores.

Los alimentos más energéticos son los carbohidratos, como arroz y pastas y sus derivados, los azúcares, los aceites y los frutos secos. Los que intervienen activamente en el desarrollo óseo y muscular son las carnes y pescados, huevos, legumbres y lácteos. Este grupo recibe el nombre de alimentos plásticos o de construcción.

Se llama alimentos reguladores a los que ayudan a asimilar los dos grupos anteriores y regulan el buen funcionamiento de todo el organismo. Este grupo está formado por frutas, verduras y hortalizas. Un ejemplo de este grupo son los plátanos, que con sus tres azúcares naturales -sacarosa, fructosa y glucosa- producen la energía y cuando se combinan con fibra provocan un aumento de energía instantáneo importante y sostenido. Varios estudios han probado que dos bananas dan suficiente energía para sostener un trabajo intenso durante 90 minutos y esta no es todo. Los plátanos no pierden cualidades nutricionales después de recolectados como ocurre con otras frutas y vegetales que tienen piel más delgada.

Dentro de los alimentos que dan energía están los que son ricos en grasas y carbohidratos. Las grasas: Son el nutriente que más energía aporta. Por cada gramo da unas 9 kilocalorías. Los niños pequeños necesitan de grasas porque gastan mucha energía, además las grasas forman parte del sistema nervioso que se está formando, así como de hormonas y tejidos que protegen a sus órganos.

 Los alimentos ricos en grasa cuya principal función es aportar energía son:

Aceites, mantequilla, margarina, maní, nueces, semillas de girasol. Como los niños pequeñitos necesitan mucho de las grasas, la mejor es la grasa vegetal ... Los Carbohidratos: Mientras que las grasas deben convertirse en otras substancias para dar energía, los carbohidratos son utilizados de inmediato y no se almacenan ... Son el principal combustible del cuerpo y del cerebro ... La cantidad de energía que consume el cuerpo durante el crecimiento es enorme. Por eso es muy importante que los niños consuman suficiente de éste grupo de alimentos ...

Existen 2 tipos de carbohidratos, los simples (todo lo que es dulce, como el azúcar, las golosinas, miel, pasteles) y los complejos (harinas, pastas, pan, cereales como el arroz, el trigo, el maíz; es normal que los carbohidratos constituyan la mayor parte de nuestra dieta. Hay que tener cuidado de no abusar de los carbohidratos simples pues generalmente no aportan otros nutrientes ... Las grasas procesadas como la de los pasteles, chocolates de leche, etc. También resulta perjudicial si se consume en exceso.

Para reforzar el sistema inmunológico es conveniente que la dieta esté compuesta por alimentos ricos en proteínas vegetales procedentes de leguminosas (lentejas, garbanzos, habas, alubias), granos integrales (arroz, avena, maíz, cebada,…) y frutas y verduras debido a su alto contenido en vitaminas, minerales y fitoquímicos, muchos del grupo de los flavonoides .

Varios compuestos de éste grupo poseen efectos antibióticos y antivirales. Entre las mejores frutas para consumo frecuente podríamos destacar las ciruelas, ya que contienen casi todas las vitaminas del complejo B, lo que las convierte en excelentes antibióticos naturales. Los ácidos grasos poliinsaturados de su piel refuerzan la protección de la membrana de todas las células del cuerpo, impidiendo así la entrada de bacterias causantes de infecciones y enfermedades. También refuerzan el sistema inmunitario y el corazón.

Para prevenir las infecciones conviene reducir al máximo el consumo de harinas, azúcares refinados, lácteos y carnes. Su alto contenido en grasas saturadas y sus deficiencias de ácidos grasos omega 6 y omega 3 ejercen un efecto negativo sobre las defensas y favorecen las infecciones recurrentes. Existen asimismo Plantas Medicinales con poderosos efectos antibióticos directos o bien activadores de las defensas que conviene consumir con cierta frecuencia o utilizar expresamente como alternativa a los antibióticos químicos cuando sea preciso.

Alimentos con elevadas dosis de vitaminas como la A (retinol) ayudan a mantener la integridad de los epitelios, que es por donde penetra cualquier infección. Otras vitaminas básicas son la E (antioxidante) ya que la oxidación celular aumenta considerablemente durante las infecciones, y el ácido ascórbico o vitamina C, que suele usarse asimismo en los procesos infecciosos porque aumenta las defensas frente a los gérmenes. Otro nutriente importante para ayudar al cuerpo a luchar contra la infección fabricando anticuerpos específicos es el zinc, ya que disminuye la severidad de los síntomas y acorta la duración del episodio infeccioso.

La introducción de prebióticos (sustancias que se encuentran en alimentos como el trigo, ajo, melocotones, cebolla, remolacha o las alcachofas), y/o probióticos (presentes en alimentos como el yogur y leches fermentadas, ambos ricos en lactobacilos) en nuestra dieta diaria ayuda a equilibrar y mantener saludable la flora intestinal, disminuyendo así la susceptibilidad de sufrir infecciones de estómago e intestino. Así mismo, los prebióticos y probióticos son vitales en aquellas personas que están recibiendo tratamiento médico con antibióticos, ya que reponen la flora intestinal destrozada por estos, evitando así la aparición de diarreas ...

Son muchas las plantas crucíferas y liliáceas que poseen un intenso poder antibiótico. Crucíferas: En este grupo cabe citar la mostaza, el rábano, la cocleria y el berro en especial. Liliáceas: A esta familia pertenecen los ajos, las cebollas y los puerros ... Todos ellos además de favorecer la actividad de las enzimas involucradas en la desintoxicación del organismo, ayudan en el proceso de curación de heridas, ejercen efecto antiinflamatorio y analgésico.

Otras plantas con gran poder antibiótico frente a bacterias, virus y hongos son:

El Propóleo (Es antibacteriano, antiviral, inmunoestimulante, antiinflamatorio, cicatrizante y ligeramente analgésico),

La Equinácea (favorece el aumento de las defensas de todo el sistema inmunológico),

El Árbol del té (posee un efecto antiséptico triple: actúa contra las bacterias, hongos y virus, además, es bactericida, fungicida, antiviral, cicatrizante, balsámico antiinflamatorio, desodorante y expectorante),

La Corteza de Uña de Gato (aumenta las defensas logrando que se recobre la salud aún en casos crónicos. Tiene propiedades terapéuticas curativas y preventivas),

El Camu Camu (es la fruta que concentra el mayor grado de Vitamina C, la cual es fundamental para la elaboración de proteínas involucradas en la formación del colágeno - importante para la salud de las uñas, la piel y el cabello. Contribuye al mantenimiento del sistema inmunológico y el aparato circulatorio),

Las Hojas de Graviola (Antibacteriano, Antiparasitario, Antiespasmódico),

El Regaliz ( es un antivírico muy recomendado para tratar casos de gripe, además, ayuda a aliviar los dolores de garganta, producto de los resfriados y de la tos excesiva),

El extracto de semillas de pomelo, tomillo, noni, orégano, jengibre…

La osteopatía, procedente del griego osteon (hueso) y patos (enfermedad) es una medicina manual. Es considerada como el arte o la ciencia para diagnosticar y tratar el desarreglo del cuerpo humano por medio de maniobras que tienen por objetivo mejorar la estructura músculoesquelética.

El experto, trabajando el sistema músculo-esquelético indaga si el sistema de articulaciones y músculos funciona bien o si por el contrario una mala posición o el estrés psicológico lo han modificado.

Las bases de la osteopatia fueron establecidas por un médico Americano, el Dr. Andrew Taylor Still, en 1872. El concibió la osteopatia para estimular la capacidad de recuperación del cuerpo humano y declaró 3 principios básicos para la práctica de la osteopatia: Unidad del cuerpo, Cuerpo, alma, el pasado vivido y el medio ambiente están fuertemente unidos. Homeostasis, Es la facultad del cuerpo de auto-regularse, auto-sanarse, auto-repararse y a mantener un equilibrio dentro de las diferentes alteraciones que sufre el organismo. Interrelación estructura/función, Todas las estructuras que forman el cuerpo humano tienen una función. Cuando un desorden de la estructura aparece, una función es alterada y al contrario una función alterada perturba la estructura.

Las principales técnicas osteopaticas son: las manipulaciones suaves de las articulaciones, la presión brusca y rápida pero indolora, el posicionamiento destinado a hacer desaparecer las tensiones de las zonas afectadas y las técnicas de energía muscular. Los osteopatas pueden recomendar ejercicios, técnicas de relajación o consejos a seguir por los pacientes en casa.

La osteopatía puede ayudar a resolver todo tipo de trastornos conocidos como funcionales. Estos son los que a pesar de no encontrar ninguna alteración física en un órgano, éste no funciona bien y produce malestar físico, emocional o energético: Sistema Nervioso: migrañas, vértigos, epilepsia, ciatalgias y neuralgias en general. Sistema Músculo-esquelético: escoliosis, lumbalgias, poli artritis, hernias discales, artrosis, fracturas, esguinces,... Sistema Digestivo: gastritis, hernia de hiato, trastornos hepáticos... Sistema Cardio-vascular: hipertensión arterial, soplos funcionales, taquicardias... Sistema Inmunitario: en todas las situaciones de inmunodeficiencias. Sistema Hormonal: hiper o hipotiroidismo, diabetes, fertilidad. Sistema Respiratorio: asma, bronquitis repetitivas...

La Osteopatía también está recomendada para el tratamiento de la fibromialgia, depresión, ataques de pánico, crisis de ansiedad...

Se sabe que dormir bien es sinónimo de buena salud, y que evitar problemas de sueño, como el insomnio, ayuda a disfrutar de una vida más sana y feliz. Las personas que no duermen bien, no pueden rendir correctamente tanto física como mentalmente al día siguiente.

Muchos expertos afirman que es necesario dormir entre 6 a 8 horas, pero ni mas ni menos que estas horas. Además de existir remedios caseros contra el insomnio, también existen remedios nutricionales que son de gran ayuda.

Lo más recomendado es evitar las bebidas excitantes (café, te, bebidas con cafeína o teina), sobretodo a partir de las 6 de la tarde. No hay que olvidarse que el chocolate, que posee sustancias estimulantes del sistema nervioso que no contribuyen a ayudar a conciliar el sueño. Procurar no beber más de la cuenta ya que si se tiene que levantar a orinar en medio de la noche puede desvelarse.

Tratar de cenar siempre sobre las 8 de la noche. De esta forma se dejara pasar al menos tres horas entre el último bocado y la hora en la que habitualmente se acuesta. Evitar las cenas excesivas y los alimentos ricos en grasa hacen que la digestión sea pesada, por lo que no serán recomendados para conciliar el sueño. Por lo tanto, se debe optar por aquellos alimentos que ayudan a descansar:

Como el plátano, yogurt, atún,... que proporcionan triptofano (un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueño. Estos alimentos pueden incluirse en la cena. Carne magra y leche descremada que proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina esta asociado con el insomnio.

Caballa al natural, salmón, sardinas y otros pescados azules que son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (son grasas de fácil digestión). Tampoco deben faltar semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza. Son alimentos que proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño.

La Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio. La Lechuga contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por eso es útil tomar una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.

Manzanilla y te de tilo, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándolo para el sueño. Una Taza de leche caliente antes de acostarse. Siempre ha sido un remedio popular contra el insomnio por su contenido en triptofano, (un aminoácido responsable de ayudarnos a conciliar el sueño).

Cuando se acerca el verano todos queremos lucir un bronceado natural y perfecto, esto esta relacionado con la alimentación ya que hay alimentos que favorecen el bronceado. Una dieta equilibrada y rica en vitamina A (huevos) ,B (verduras y carnes magras),C (cítricos) y E (frutos secos) hace que la piel no solo parezca mucho mejor, también fija el color del bronceado.

Vitamina C, tiamina, fibra y fósforo son algunos de los nutrientes que aportan los guisantes, que además ayudan a broncearse con más facilidad por su contenido en betacarotenos ... Las zanahorias poseen caroteno, que estimula y prolonga el bronceado ... De igual modo la Alga Espirulina, potencia el bronceado y protege de forma natural de las radiaciones dañinas del sol. Para una piel sana y un bonito bronceado se necesita:

Agua: En verano el cuerpo pierde más agua con la mayor sudoración. Es necesario beber un mínimo de dos litros de agua al día, aunque no se tenga sed. El consumo de gazpacho y de caldos vegetales es una manera nutritiva y ligera de aportar agua a nuestro organismo y sales minerales que ayudan a retenerla.

Betacarotenos: Proceden de los alimentos de origen vegetal y aceleran el bronceado. Los betacarotenos abundan en las frutas y vegetales de color amarillo-naranja como la zanahoria, el melocotón, el mango, el albaricoque, el melón y el tomate.

Omega-3: Protegen la piel de la deshidratación, evitando la pérdida excesiva de agua. Pescados azules, frutos secos y leches enriquecidas son algunas de sus fuentes principales.

Vitamina C: Tiene propiedades antioxidantes. Otra de sus funciones fundamentales en la piel es la síntesis de colágeno, el cual forma parte de la estructura de la piel. Abunda en las frutas cítricas y en numerosos vegetales.

Vitamina E: Tiene acción antioxidante y cicatrizante por lo que es fundamental en la reparación de las alteraciones producidas por el sol sobre la piel. Se encuentra en el aceite de oliva, los aceites de semillas de germen de trigo, girasol, soja y maíz, el aguacate y la yema de huevo.

Vitaminas del grupo B: Ayudan en el mantenimiento de la piel y mucosa sana. Los alimentos que aportan vitamina B2 son la leche, el queso, los huevos, el hígado, las legumbres, los vegetales verdes. Son fuentes de niacina el hígado, las carnes magras, los cereales y las legumbres.

Azufre, cinc, selenio y manganeso. Contribuye al mantenimiento de la salud de la piel ya que participa en la síntesis de colágeno y protege de la oxidación. Se encuentra en alimentos de origen vegetal, pescado y yema de huevo.

Así como hay muchas maneras para entrenar el cuerpo y estar en forma, de igual modo hay maneras de entrenar el cerebro para ser listos, inteligentes y reducir el riesgo de padecer Alzheimer. Varios estudios han demostrado que los ejercicios cognitivos estimulan la circulación de la sangre hacia el cerebro. Es conocido que el cerebro es un músculo más que si no se entrena se ‘oxida’.

Existen muchas maneras de entrenar el cerebro y aunque últimamente están de moda los juegos de memoria, rapidez y destreza mental, podemos encontrar otras maneras y modos interesantes de ejercitar nuestro cerebro:

Juegos para el cerebro: Son los que más de moda están ahora mismo, y son muy buenos para mejorar la memoria y la rapidez mental. Algunos ejemplos: reversi, anagramas, sudoku, buscaminas, leer con velocidad ...

Entrena el cerebro: Entrenar el cerebro es una de las mejores cosas para mantenerse en forma a todos los niveles. Hay varios aspectos que hay que tener en cuenta a la hora de entrenar el cerebro: Memoria – Intentar recordar cualquier lista o esquema que se proponga. Otras opciones son, por ejemplo, recordar una noticia que se haya leido o escuchado, etc… Visualiza – Visualiza cada cosa que quieras recordar. Por ejemplo, si quieres recordar el nombre de un perro, visualiza cómo es, cómo ladra, cómo huele, etc. Razona – Razonar e intentar entender algo es la mejor manera de recordar y fijar ideas para retenerlas mejor y posteriormente recordarlas.

Realiza tareas complejas: Cualquier actividad que requiera atencion y concentración es válida.

Usar la otra mano: Pasa el día haciendo cosas con la mano no dominante. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. Esta sencilla tarea hará que el cerebro establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas.

Recuerdar contraseñas: procurar recordar todas tus contraseñas sin ayuda del ordenador. De esta manera se obliga al cerebro a mantener el hábito de tener que recordar.

Romper con la rutina: Nos encantan las rutinas. Tenemos hobbies y pasatiempos que podemos hacer durante horas. Pero cuanto más nos habituamos a una tarea menos trabaja nuestro cerebro al realizarla. Para ayudar de verdad a que el cerebro se mantenga joven, hay que retarlo. Cambiar la ruta hacia el supermercado, usar la mano contraria para abrir las puertas, comerse primero el postre….Todo esto fuerza al cerebro a despertarse de sus hábitos y a prestar atención de nuevo.

Elige un nuevo hobby: Encuentra algo que te motive, que se pueda hacer fácilmente en casa y que no cueste demasiado dinero. Haz fotografías con una cámara digital, aprende a dibujar o a tocar un instrumento, practica nuevos estilos de cocina o escribe. Todas estas son buenas elecciones.

Aprender otro idioma: varios estudios dicen que el hablar dos o más idiomas mejora la calidad del cerebro y retrasa su envejecimiento. Es importante encontrar actividades que nos gusten, como hobbys con el fin de reducir el estrés, lo que ayuda a un mejor funcionamiento del cerebro.

Come para tu cerebro: El cerebro necesita grasas saludables. Hay que Céntrarse en las grasas de pescado como las del salmón salvaje, frutos secos como las nueces, y aceites como el de linaza u oliva. Ingiere más esta clase de alimentos y reduce las grasas saturadas. Eliminar por completo los ácidos transgrasos de la dieta.

Hacer ejecicio: Lo que es bueno para el cuerpo es bueno para el cerebro. Mente sana en cuerpo sano. Todos los estudios indican que ejercicio y una buena dieta es lo mejor que se puede hacer para mantenerse en plena capacidad y en pleno rendimiento.