BioNatural

La Osteoporosis es una alteración del metabolismo del hueso : se forma menos cantidad de la que se destruye. Si esta situación dura unos días, no tiene mas importancia; pero cuando se prolonga mucho tiempo, los huesos van perdiendo progresivamente sustancia, sus trabéculas se hacen cada vez más frágiles y débiles, y el hueso más quebradizo. Su tratamiento resulta difícil, ya que depende de los hábitos de toda una vida. La osteoporosis, es una enfermedad en la que lo más importante es la prevención, que comienza ya en la infancia ...

Las principales medidas preventivas se basan en administrar una cantidad apropiada de calcio en la alimentación de los niños y jóvenes, puesto que es a esas edades cuando el hueso está más capacitado para captar esa sustancia que le permite alcanzar un buen nivel de dureza, y realizar una vida suficientemente activa. Sólo de este modo podemos evitar una vejez frágil y peligrosa, en la que el más leve golpe puede tener malas consecuencias ...

El riesgo de la osteoporosis aumenta por factores como antecedentes familiares, menopausia temprana, dieta pobre en calcio y en magnesio, tabaquismo, alcoholismo y falta de ejercicio. Usted puede contribuir a prevenirla, o reducir una mayor pérdida de hueso cuando ya se ha iniciado el proceso, haciendo ejercicio con regularidad y evitando las malas dietas, el tabaco y el alcohol. La actividad física es importante para fortalecer huesos y músculos, y aprovechar mejor calcio absorbido ...

Es necesario el aporte de vitaminas: Vitamina D, necesaria para la absorción y fijación de calcio; la obtenemos tomando sol 15 minutos diarios, también está presente en hígado, yema de huevo o lácteos fortificados. Vitamina C, necesaria en la síntesis de colágeno, proteína que forma parte del hueso, la encontramos en los cítricos como mandarina, naranja, pomelo, limón, … Esta vitamina pierde su efectividad si se somete a temperaturas superiores a 30 grados. Vitamina A. La encontramos en yema de huevo, lácteos, pescados grasos, hígado y verduras de hoja verde intenso ...

En la alimentación para prevenir la Osteoporosis no debe faltar: Leche y lácteos: Leche entera, semi o desnatada, yogur y otras leches fermentadas, productos lácteos no excesivamente grasos o dulces (cuajada, petit suisse), quesos. La cantidad de calcio de los lácteos total o parcialmente desnatados es similar a sus equivalentes enteros. Carnes, pescado, huevos y derivados: Todo tipo de carnes (preferir las magras), pescado fresco o congelado, pescados enlatados de los que se pueda comer el esqueleto (sardinas, boquerones), huevo. Cereales, patatas y legumbres: Todos, menos los que contenga exceso de salvado. Verduras y hortalizas: Todo tipo de verduras y hortalizas. Frutas: Se aconseja tomar la fruta fresca y tomar al menos una fruta al día rica en vitamina C. - Bebidas: Agua, caldos, zumos de fruta, infusiones variadas. Grasas: Aceites de oliva y de girasol, maízy soja, mantequilla o margarina ...

Así mismo está permitida la toma ocasional de: Leche condensada y otros productos lácteos más calóricos como flanes, natillas, arroz con leche... Bollería suave como bollo suizo, bizcochos de soletilla, etc. Derivados cárnicos semigrasos (salchichas y hamburguesas ), fiambres. Café, té y bebidas alcohólicas de baja graduación (vino, cerveza, sidra).

Se recomienda limitar y consumir de forma esporádica: Leche condensada y lácteos enriquecidos con nata. Las carnes más grasas y productos de charcutería (embutidos, foie gras, patés). El consumo excesivo de cereales de salvado o cereales y derivados integrales (pan, biscotes, galletas, arroz), por su riqueza en fitatos, que puede interferir en la absorción del calcio de los alimentos, por lo que conviene no abusar de su consumo. Las Bebidas alcohólicas, los Refrescos de cola ya que contienen ácido fosfórico que favorece la descalcificación ósea.

La acupuntura es una técnica fundamental dentro del sistema médico chino. Mediante la introducción de agujas, en puntos precisos, favorece el reequilibrio del sistema energético-vital. Dichos puntos se encuentran situados en una serie de canales o "meridianos", diez básicos, (correspondientes a los cinco órganos y cinco vísceras fundamentales), a través de los cuales se distribuye la energía vital, por todo el cuerpo. Cada uno de estos puntos tienen unas aplicaciones determinadas basada en tres principios: reequilibrar, estimular o sedar, ese flujo vital.

Los puntos más importantes, aquellos que regulan el fondo energético, se hallan situados de codos a dedos, en los antebrazos; y de rodillas a pies en la pierna. En general, se estima, que los puntos de la acupuntura estimulan el sistema nervioso central, el cual, a su vez, libera químicos dentro de los músculos, la espina dorsal, y el cerebro. .

Conocer la localización exacta de los puntos de acupuntura es esencial a la hora de colocar las agujas, ya que la superficie que ocupan cada uno de los puntos de acupuntura es tan solo de 1 a 2 milímetros cuadrados. Por lo que el profesional que realice la sesión de acupuntura debe ser una persona de gran experiencia para obtener los mejores resultados.

La acupuntura se utiliza para diversos problemas entre ellos:

El tratamiento para adelgazar consiste en colocar las agujas de acupuntura en puntos específicos del cuerpo y el oído, haciendo que el cuerpo libere endorfinas que tienen un impacto calmante y relajante que ayuda a resolver las sensaciones de estrés, ansiedad y frustración que pueden llevar a las personas obesas a comer en exceso. Con este método se consigue controlar el apetito.

Por nuestro estilo de vida son muy frecuentes los dolores de espalda y en especial las lumbalgias o dolores lumbares, que producen la mayoría de bajas en el mundo laboral. La acupuntura ha tratado los dolores lumbares desde hace miles de años y ha sido recientemente cuando se han empezado a hacer estudios científicos de cómo actúa la acupuntura para eliminar esos dolores. La acupuntura también puede servir como un sistema de apoyo y relajación en casos de ansiedad, el insomnio, la obesidad, bulimia, anorexia y en general tiene efectos beneficiosos sobre personas que sufren de nerviosismo y ansiedad.

La acupuntura para dejar de fumar no es milagrosa, ya que es necesario que el fumador tenga la decisión tomada y ponga toda su voluntad en dejarlo. Gracias a la aplicación de unas agujas indoloras es posible reforzar la voluntad y equilibrar la energía del organismo para que resulte mucho más sencillo dejar de fumar. El tratamiento consiste en colocar unas 20 agujas en diferentes puntos, para lograr de esta forma que individuo reequilibre su energía y disminuya sus niveles de ansiedad y nerviosismo, que suelen aparecer cuando uno está dejando de fumar. Durante la sesión muchas personas se relajan totalmente e incluso se duermen, gracias a esta relajación se van eliminando las ganas de fumar, se refuerza la voluntad y se elimina la posible ansiedad que sufra el paciente.

La Chía es una semilla oleaginosa procedente de una planta herbácea de flores azules o blancas, pariente de la menta, originaria del sur de Mexico y Guatemala que almacena una alta cantidad de ácidos grasos esenciales Omega-3 (poliinsaturados), y sólo el 10 % son ácidos grasos saturados ... además de otros componentes muy interesantes para la nutrición humana: antioxidantes, fibra, proteínas, vitaminas B1, B2, B3, y minerales tales como fósforo, calcio, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre ...

La semilla de chia, por ser rica en Omega 3 mejora la salud cardiovascular y la circulación Sanguínea, además ayuda a regular múltiples funciones de nuestro cuerpo como la inflamación y el dolor, contiene Omega 6 y 9, también es rica en fibra y en proteínas y de rápida absorción lo que favorece el desarrollo muscular en niños y adolescentes. Contiene vitamina B1, B2 y B3, por lo que es recomendada también para adultos mayores y atletas de alto rendimiento. Es una excelente fuente de minerales.

Es también una excelente fuente de fibras y de ácidos grasos esenciales Omega-3, tan buscados en la dieta por sus efectos benéficos sobre el colesterol: reduce el colesterol “malo” LDL en sangre, a la vez que aumenta el nivel del “bueno”, el HDL, y ayuda a disminuir también los triglicérido. La chía tiene un alto contenido de antioxidantes, buenos para evitar la oxidación celular. Aporta también buena cantidad de proteínas de alta calidad nutricional. No poseen gluten, por lo que son aptos para el consumo de los celíacos.

La función de los ácidos grasos insaturados en el cuerpo cooperando con la vitamina D permite que el calcio esté disponible en los huesos, ayudando a la asimilación de fósforo y estimulando la conversión de caroteno en vitamina A. Los ácidos grasos están relacionados a la función normal del sistema reproductivo. Las semillas de Chia también son una rica fuente de calcio, ya que contiene este importante mineral ... la dosis más conocida es la de consumir unas dos cucharadas de estas semillas (unos 25 gramos) durante el transcurso del día. De este modo, estaremos incorporando una cantidad suficieente de omega 3, fibras, hierro y calcio, entre otros nutrientes ... a nuestra dieta.

Los productos orgánicos se desarrollan siguiendo estrictos cuidados con respecto a su elaboración, comercialización y los desechos que producen. No contienen contaminantes peligrosos para la salud y no afectan el medio ambiente ...

Añadir productos biológicos a nuestra alimentación es el primer paso hacia una mayor salud ... Por la forma en que son obtenidos, nos garantizan una mayor cantidad de nutrientes de calidad y una ausencia de sustancias nocivas para tu salud ... Este tipo de alimentación contiene un mayor nivel de antioxidantes, vitaminas y minerales. Estos elementos ayudan a reducir el riesgo de contraer un cáncer y enfermedades coronarias. Con los alimentos biológicos se recupera el verdadero sabor de los alimentos. Además se conservan mejor que los convencionales ...

Algunas ventajas de esta alimentación: El respeto por el medio ambiente natural y animal. La agricultura biológica es uno de los eslabones más fuertes del desarrollo sostenible. Contribuye a reducir la contaminación relacionada, entre otros, con los pesticidas y los nitratos. la ausencia de sustancias tóxicas. Si consumimos productos bio no deberemos preocuparnos de si comemos o no organismos genéticamente modificados, restos de abono o pesticidas porque no los contienen ...


Un sabor más pronunciado ... Los alimentos, sobre todo las frutas y las verduras, al no estar manipulados, recuperan su sabor original. Mejores aportaciones nutritivas. Aunque la diferencia con los productos clásicos no sea significativa, la mayoría de los estudios realizados demuestran que los alimentos biológicos aportan más micronutrientes ... Las patatas, los tomates, los melocotones, la manzanas, la lechuga, la col o las espinacas contienen un poco más de vitamina C, magnesio, hierro y polifenoles. En cuanto a las carnes, el pescado y los productos lácteos, son más ricos en omega 3 ...

El bienestar general depende de una amplia variedad de factores ... bienestar, por definición, es un estado caracterizado por la salud, la felicidad y la prosperidad … y aunque la mayoría de nosotros podemos considerar a los alimentos que comemos y al ejercicio físico bases de nuestro bienestar , lo cierto es que depende de otras muchas cosas, incluida la salud mental y nuestro estilo de vida … existen numerosas maneras y formas de mejorar nuestro bienestar y en el siguiente resumen podemos encontrar las mejores opciones que para sentirnos bien sin gastar dinero ni requerir demasiado tiempo y esfuerzo …

... estas son cinco 5 opciones económicas y sencillas para sentirnos mejor :

• Tomar suficiente agua para mantenerse hidratado: es el líquido más económico y el que mejor se lleva con nuestro cuerpo, El agua juega un papel importante en nuestro bienestar, el 70% del peso de nuestro cuerpo está compuesto de agua, y como resultado, es vital que usted bebe suficiente líquido para mantener su cuerpo y órganos funcionen adecuadamente. El agua ayuda a eliminar las toxinas de nuestros cuerpos, que lleva los nutrientes a las células y proporciona un ambiente húmedo para el oído, la nariz y tejidos de la garganta, que mantiene nuestra sangre limpia y la piel suave y elástico, lo que se enfría cuando se sobrecalienta, y es un importante parte de la digestión apropiada. Para mantenerse hidratado, lo mejor es beber agua (puede agregar limón, pepino o un poco de jugo para darle sabor), sin endulzar té verde o soda ...

• Dormir lo suficiente y necesario: un pequeño sueño o una cantidad adecuada de horas por la noche nos permiten recuperar el correcto funcionamiento del organismo para sentirnos más activos, concentrados y jóvenes después de un sueño reparador … El sueño es esencial para asegurar que funcionen de forma correcta, eficiente y eficaz nuestro cuerpo … Dormir ayuda a mantenerse joven y sano … hay que procurar descansar de siete a ocho horas al día para un funcionamiento adecuado ... el sueño fortalece el sistema inmunitario, estimula los reflejos, consolida los recuerdos y mantiene los niveles de hormonas para sentirnos lo mejor posible …

• Relajarse …, controlar el estrés: el estrés forma parte normal de la vida …, pero, si no lo controlamos puede crear muchos problemas tanto física como mentalmente y relajarse es esencial para lograr un equilibrio reparador en las tensiones … reirse, pasar tiempo con nuestros seres queridos, tomar un baño, una ducha, salir a correr ... en definitiva, conviene hacer cosas que nos ayuden regularmente a liberar la tensión acumulada en su vida ...

• Relacionarse : La vida sin amigos y familiares puede ser muy solitaria ... Pasar tiempo con seres queridos y el desarrollo de amistades es muy saludable … la risa disminuye las hormonas del estrés, incrementa el flujo sanguíneo y libera endorfinas, sustancias químicas encargadas de proporcionar una sensación de bienestar importante a nuestra mente y cuerpo … nos ayuda a mantenernos y sentirnos felices, valorados y apreciados.

• Hacer ejercicio y Mantenerse activo : Las personas que hacen deporte son más sanas y se sienten mejor que los que no se mantienen en forma ... Para mantenerse activo no es necesario correr un maratón o ir a un gimnasio ... Solamente requiere que nos movamos con regularidad ... dar un paseo, usar las escaleras, caminar …

… Recuerda que el equilibrio entre nuestro cuerpo y nuestra mente es esencial para sentirnos bien …

vía : shine

La dieta macrobiótica se basa, principalmente, en la ingesta de cereales integrales, como arroz, cebada, maíz y trigo, los cuales se pueden tomar hervidos, guisados, en sopa, tartas o croquetas. También es fundamental incluir a la dieta frutas y verduras, y para obtener las proteínas de origen animal que el organismo requiere se aconseja combinar los alimentos antes citados con carne magra (sin grasa) de vacuno, así como pollo y pescado sin piel ...

Este régimen recomienda rebajar la toma de productos lácteos, los cuales deberán sustituirse por vegetales de hoja verde, ya que contienen gran cantidad de vitaminas A y C, calcio, potasio, ácido fólico y hierro, lo que evita la falta de nutrientes. Hay quienes piensan que esta dieta es prohibitiva y puede llevar a sus seguidores a padecer desnutrición, pero en realidad permite comer todos los alimentos, el secreto está en elegir los de mejor calidad equilibrando las cantidades.

Esta dieta divide a los alimentos en dos categorías: ying (alimentos pasivos) y yang (alimentos activos). Debe existir un equilibrio entre alimentos ying y yang para lograr la salud y el bienestar físico y mental. Los alimentos Yang: si su "energía" es caliente, tonificante y contractiva como los cereales, legumbres, pescado, carne, la sal, verduras de raíz... Los alimentos Yin: cuando su energía es fría, dispersante y debilitante como el azúcar, la miel, los lácteos (leche, quesos y yogures) las frutas (sobre todo las tropicales como Plátano, Mango, Kiwi, Papaya, Piña...), verduras como las patatas (papas), berenjena, tomate y remolacha, el alcohol. Los cereales, hortalizas y verduras brindan el mejor equilibrio entre el ying y el yang. Dentro de los nutrientes, la mayoría de las vitaminas del grupo B y la vitamina C son ying mientras que las liposolubles (A, D, E y K) y la B6 son yang.



No es conveniente llevar a cabo esta dieta sin ningún tipo de control médico, pues como evita el consumo de suplementos vitamínicos, su bajo contenido de calcio y hierro, los principales aliados de la mujer, puede ocasionarte deficiencias nutritivas. Si te decides a probar esta dieta, es importante hacerte periódicamente un examen médico para tener bajo control tus niveles de hierro y vitamina B12.

Según diversos estudios los expertos recomiendan incluir en nuestra dieta estos alimentos ya que poseen un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a prevenir daños en las células, retardando el proceso de envejecimiento, previniendo enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer ...

 Estos son 18 de los alimentos más sanos a tener en cuenta por sus principales componentes antioxidantes y que deben formar parte de toda dieta sana y equilibrada :

Las manzanas: Las propiedades antioxidantes de la manzana se deben a los elementos fitoquímicos que contiene, más abundantes en la piel, en concreto, polifenoles (quercitina, flavonoides). Los antioxidantes neutralizan los radicales libres, reduciendo o incluso evitando parte de los daños que estos provocan en el organismo.

Las moras: es rica en antocianina y pterostillbene, dos potentes antioxidantes que ayudan a mantener a nuestro organismo protegido de los radicales libres que favorecen el envejecimiento prematuro de las células. Es por esto que las moras pueden ser un aliado muy bueno para mantenernos jóvenes durante más tiempo.
El té Negro: posee polifenoles. Se trata de sustancias con acción antioxidante que protegen al organismo frente a la acción nociva de los radicales libres, que debilitan el sistema de defensas y aceleran el proceso de envejecimiento.

El aciano: posee antocianinas, antioxidantes y sales minerales esenciales.

El brócoli: contiene antioxidantes como Betacaroteno, Selenio, vitamina C y Zinc. Tiene un buen efecto antioxidante o antienvejecimiento de la piel.

Los cereales: las fibras y ácidos fenólicos.

Las cerezas: antocianinas, flavonoide con capacidad antioxidante de neutralizar los radicales libres responsables de la aparición de enfermedades degenerativas como artritis, alzeimer etc ...

Los tomates: El licopeno pertenece a la familia de antioxidantes llamados carotenoides, los cuales aportan a ciertas frutas y vegetales sus colores distintivos. Se piensa que los carotenoides tienen una amplia serie de efectos beneficiosos sobre la salud, tales como reducir el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardiovasculares y la degeneración macular.

El café: los antioxidantes del café son los llamados polifenoles.

Los arándanos: la alta capacidad antioxidante de los arándanos se debe a la antocianina, un bioflavonoide responsable del color azul oscuro de los arándanos. La antocianina, interviene en el metabolismo celular humano disminuyendo la acción de los radicales libres, asociados al envejecimiento, cáncer, enfermedades cardíacas y Alzheimer.

El chocolate negro: Los flavonoides o antioxidantes en el cacao y el chocolate negro pueden inhibir la actividad de las plaquetas, un efecto que ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

El té verde: alto contenido en catequinas y polifenoles, que actúan como antioxidantes y activadores del metabolismo;

Las naranjas: hesperedin.

Los melocotones: carotenos principalmente xantofila, nos ayuda a mantenernos más jóvenes.

Las ciruelas: tienen la más alta concentración de antioxidantes que ninguna otra fruta.

Las frambuesas: excelente poder antioxidante, tanto por su alto contenido de vitamina C como sus flavonoides. Esto repercute positivamente en varios aspectos del organismo, desde la capacidad antienvejecimiento hasta en el sistema circulatorio.

Las uvas: Taninos también muy potentes para limpiar nuestras arterias y Quercetina es un potente antioxidante.

Las fresas: la fresa contiene mayor cantidad de vitamina C, E y betacarotenos, los tres antioxidantes por excelencia.

Todos estos compuestos antioxidantes proporcionan diversos beneficios para nuestro organismo y el objetivo es incluirlos en nuestra dieta así lograremos prevenir diversas enfermedades ...

Los beneficios de montar en bicicleta de forma regular reducen los riesgos de infarto un 50%. Con el pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye. También vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol "bueno" ...

.... pedalear también tiene otros beneficios como son:

Beneficios para la espalda: Cuando se adopta la postura correcta al montar en bicicleta, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. Muchos dolores de espalda derivan de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos. La falta de ejercicio además hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye su función. Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes.

Mejora el sistema inmunológico: Cada vez que montas en bicicleta estás ayudando a tu sistema inmunológico. Los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para acabar con las bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta. Los esfuerzos moderados refuerzan el sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan.

El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. El cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor. Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen. Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario ...

... Antes de empezar a practicar cualquier deporte, consulta con tu médico o especialista ...

La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad ya que dentro del agua se tiene un menor impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones ...

 La natación puede ser practicada de muchos modos diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona: mujeres embarazadas, bebes, personas mayores, etc.…. Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos ... Algunos de estos beneficios son:

En el sistema cardiaco-vascular: La natación es el deporte aeróbico más importante. El trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el corazón. El corazón con este ejercicio se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Como consecuencia se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la eficacia de nuestro corazón. También aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. También reduce la tensión arterial.

En el Sistema Respiratorio: Con la natación fortalecemos todos los músculos, haciendo que con cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, consiguiendo una respiración más eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto produce una baja de la frecuencia respiratoria. Cuando nadamos mantenemos la respiración y se produce un gasto de oxigeno que obliga al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno. Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

En nuestros músculos. La natación bien realizada ejercita todas articulaciones, aumentando la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestra capacidad de movimiento aumenta. Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

Contra el dolor y las lesiones: El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio, por lo que las caídas y golpes se reducen.

No hay que olvidarse de realizarse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad que podemos realizar.

La mala circulación de la sangre puede hacer que aparezcan varices, que haya más probabilidades de tener celulitis así como pesadez e hinchazón en las piernas. Son todos trastornos muy molestos con los que hay que acabar, y por eso debemos cambiar de hábitos para mejorar la circulación de nuestro cuerpo.

Por ello debemos evitar los baños muy calientes ya que provocan que la mala circulación aumente y debemos darnos al final de cada ducha, varias pasadas con agua fría por las piernas, que acelerarán la circulación. También influye la alimentación en la mala circulación, ya que una correcta alimentación puede ayudar a que la sangre fluya. Por eso deberemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra ya que son nutrientes que favorecen el tránsito intestinal y ayudan a reducir la presión abdominal. También debemos incluir vegetales, tanto crudos como cocinados, ya que son muy ricos en antioxidantes.

La sangre circulará mejor si tomamos alimentos ricos en potasio, como frutos secos y algunas frutas (plátanos). No debemos abusar de la carne, ya que la grasa no favorece la circulación de la sangre. Se debe beber mucha agua e incluir fibra en la dieta así como alimentos ricos en vitamina B y C.

Además de estos hábitos alimentarios también hay ciertos consejos para mejorar la circulación de la sangre: elevar las piernas cuando duermes , así te levantarás con ellas menos pesadas; Evitar el calor directo sobre de las piernas, estufas, sol, depilación con cera caliente, etc.; Intercalar agua fría y caliente en la ducha (siempre acabando con la fría) te ayudará a estimular la circulación sanguínea; Evitar los tacones, y si tienes que llevarlos procura que no tengan más de 3-4 cm. de tacón; Evitar utilizar prendas de vestir ajustadas, ya que dificultan la circulación y además propician la aparición de celulitis.

Antes de empezar a practicar deporte, hay que tener en cuenta una serie de características:

Elección del Deporte: Hay zapatillas especificas para cada deporte o actividad física, así que compra la zapatilla que más se ajuste a la actividad que vayas a practicar. Sobre todo, es importante el tipo de suelo que vas a pisar con las zapatillas (carrera, tenis, fútbol, baloncesto, etc.…).

El nivel y la frecuencia del ejercicio: Dependiendo da la intensidad y de la frecuencia con la que se realiza el ejercicio, así debe ser la calidad de la zapatilla. No es lo mismo utilizar el calzado dos veces por semana que cinco. Si las zapatillas se usan bastante es conveniente cambiarlas a menudo. Después, todo dependerá de la frecuencia con la que practiques el deporte. Cuanto más frecuente sea y con mayor intensidad de mejor calidad tendrá que ser la zapatilla.

El pie: Los pies, son todos diferentes, pie plano, pie cavo, etc. Además, el que va a llevar la zapatilla, puede ser hombre, mujer, niño (que están creciendo y habrá que dejar algo más de espacio para evitar apretar), y son datos a tener en cuenta. La suela es muy importante, ya que no es lo mismo correr por terrenos naturales, por asfalto, madera, arena, etc.…. No se debe fiar uno del número del último par, por que puede haber diferencias entre las distintas marcas y modelos ...

Una vez elegido un par que nos gusta comprobaremos que el interior sea suave y no tenga costuras que nos puedan provocar quemaduras o rozaduras. La base donde va el talón, debe ser suficientemente amplia y con amortiguación para el impacto. La suela, debe ser lo bastante blanda como para que agarre y lo bastante dura, como para que no se desgaste en exceso en las pistas. Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa para practicar deporte, nos se debería usar para ir por la calle.

 Es recomendable probarse las zapatillas después de una pequeña caminata o carrera para que los pies estén algo hinchados, como cuando se practique deporte. Probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realice deporte. Probar varios modelos y caminar con ellos, fijarse en no tener ninguna molestia que pueda convertirse en un mayor problema al hacer deporte, si se detecta alguna incomodidad pedir otro par del mismo modelo o cambiar de modelo o de marca, siempre dentro de las mismas características.

Una vez comprobado todo, tendremos el calzado apropiado para nosotros, pero ahí que tener en cuenta que el calzado que nos sirve a nosotros no tiene porque ser el mismo para un amigo, pareja, etc…

La Almeja es un molusco bivalvo que vive en aguas saladas. Los Bivalvos son aquellos moluscos cuyo cuerpo está protegido por dos conchas simétricas, cómo el mejillón, la ostra, la navaja,…

Las almejas no tienen cerebro ni ojos, pero si tienen corazón, boca y recto y su sistema circulatorio es abierto. Esto quiere decir que sus órganos están rodeados de sangre y agua que contiene los nutrientes y oxígeno. Este molusco vive enterrado en la arena a unos 5 - 30 cm. de la superficie en fondos arenosos o fangosos, en los que se oculta. Se alimenta de pequeños seres vivos mediante la filtración de agua.

Las almejas y las chirlas son uno de los alimentos más ricos en hierro y vitamina B12, por lo que es muy útil en los casos de anemia ferropenica y megaloblástica. También aportan vitamina C que facilita la absorción del hierro y cuida las articulaciones. Es rico en selenio, antioxidante que es protector del envejecimiento celular.

Otras vitaminas presentes en las almejas son la B3 o niacina que favorece el aprovechamiento de los nutrientes energéticos en el organismo y la Vitamina A que interviene en la generación y mantenimiento de mucosas piel y sistema óseo. Entre los minerales destaca el fósforo, que cuadruplica los niveles del hierro, magnesio o potasio. Este mineral se encuentra relacionado con los huesos y dientes, estando también presente en el sistema nervioso y muscular.

La leche materna es la alimentación más completa para los bebes. La leche materna tiene la composición ideal para el bebé aportando la cantidad ideal de agua, azúcares, grasa y proteínas que el bebé necesita para un crecimiento y desarrollo óptimo. Se ha encontrado una proteína en la leche materna que parece proteger de la obesidad, la diabetes y afecciones arteriales coronarias ...

La digestión de la leche materna, generalmente, es mejor que la de las leches artificiales. Los lactantes prematuros se desarrollan mejor cuando son amamantados que cuando se les alimenta con leche artificial. Algunos estudios dicen que los niños alimentados con leche materna presentan un mayor desarrollo cerebral y mayor inteligencia que los que son alimentados con leche artificial. La leche materna posee anticuerpos que protegen a los lactantes frente a bacterias y virus. Además, existe un menor riesgo infecciones (sobre todo gastrointestinales) que se pueden producir en los niños alimentados con leche artificial por una mala esterilización de los biberones y tetinas. La lactancia materna parece disminuir el riesgo de presentar alergias, protege contra el asma y la dermatitis atópica.

La lactancia materna no solo tiene beneficios sobre el bebe, también los tiene sobre la madre: crea un gran vínculo afectivo madre-hijo, disminuye la posibilidad de que la madre desarrolle cáncer de mama, útero y ovarios; Las madres que dan el pecho sufren menos ansiedad y depresión posparto ya que durante la lactancia se libera oxitocina; Se queman más calorías, perdiendo el peso ganado en el embarazo. Dar el pecho también ayuda a que el útero recupere su tamaño ...

Pero sin duda el descubrimiento más importante es que un estudio realizado por la University of Gothenburg, Strömstad, Suecia, indica que la leche materna contiene una sustancia que puede llegar a curar el cáncer.

Las granadas rebosan de antioxidantes. Además de los antioxidantes que son los suministros de energía con los cuales el organismo se defiende contra los radicales libres que pueden causar enfermedades degenerativas y el envejecimiento prematuro, el zumo de granada se ha relacionado con la reducción de colesterol malo (HDL), así como una variedad de efectos saludables para el corazón, que tiene una relación directa con el desequilibrio del colesterol ...

 Las granadas también puede ayudar a luchar contra la enfermedad de Alzheimer, mediante la estimulación de la función cerebral y algunos ensayos afirman que puede prevenir el cáncer de piel, próstata y destruir células del cáncer de mama.

La manzana contiene pectina, que ayuda a que nuestro cuerpo elimine ciertos metales que se toman del medio ambiente, como el plomo y el mercurio. La pectina también ayuda a reducir el colesterol.
La zanahoria es casi imprescindibles ya que por un lado es rica en pectina y por otro es muy rica en antioxidante (Betacarotenos) .

Las lentejas son una legumbre que posee un alto contenido en fibra y nada de colesterol, por ser un alimento de origen vegetal. Por este motivo, las lentejas deben ser consideradas un alimento ideal para incluir en una dieta para reducir el colesterol

El sésamo es una oleaginosa (son vegetales de cuya semilla o fruto puede extraerse aceite), en la que predominan las vitaminas B1 y B2 en grandes cantidades, además de vitamina E, que dado su poder antioxidante es necesario para reducir el colesterol y retardar el envejecimiento. Las principales semillas oleaginosas son: soja, semillas de algodón, cacahuetes, semillas de girasol, coco, granos de palma, linaza, maíz y aceitunas. La mayor parte de los aceites vegetales son ricos en ácidos grasos mono o poliinsaturados y por ello son considerados ingredientes deseables en la dieta, en sustitución de las grasas animales, más saturadas

Se recomienda consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.

El ejercicio físico es ideal para mejorar tu calidad de vida. Si no tienes tiempo o dinero, esto no es impedimento para que realices ejercicios caseros. La gimnasia es muy importante porque te hará no sólo verte mejor, sino tener una vida sana. La actividad física te ayuda a: Mantener tu peso, Mejorar tu capacidad aeróbica, Mantener la tensión arterial, colesterol, triglicéridos y la glucosa dentro de los valores normales; Fortalecer tus huesos y músculos; Mejorar tu flexibilidad; Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para tu vida, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, la gimnasia para bajar de peso sin ir al gimnasio es la opción ideal. Ejemplos de Ejercicio caseros para adelgazar:

Sentadillas: De pie con los pies juntos y la espalda recta. Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte. Sin bajar del todo vuelve a subir. Puedes ayudarte apoyándote en una silla o una barra. Realizar 2 series de 15 ejercicios. Aumentar la cantidad de series hasta 5.

Saltar a la cuerda: Realiza 3 series de 15 ejercicios. Ve aumentando la cantidad de series. Es un excelente ejercicio aeróbico, que te permitirá quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.

Rotación de cintura: Con los pies separados, mantén tu Barriga hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha y la izquierda respectivamente. Haz 3 series de 10 repeticiones. Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.

Bicicleta estática: Si tienes una bicicleta estática, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos. Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y después de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados. Cinta de correr: Camina o corre durante 15 minutos todos los días.

Consulta a tu médico para que te indique el mejor ejercicio para tu condición física. Bebe mucho líquido, antes, durante y después de realizar ejercicio físico. Realiza un precalentamiento de 15 minutos, para evitar lesiones musculares. Realiza 10 minutos de estiramiento, después de finalizar tus ejercicios.

La L-Carnitina es una sustancia producida por nuestro organismo para la quema de la grasa. Es necesaria ya que, sin ella, nuestro cuerpo no puede utilizar las grasas acumuladas que sirven de energía para el funcionamiento normal ...

 La L-carnitina es un derivado de los aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas. Primordialmente, esta sustancia se recopila a partir de la lisina. Con ayuda de otros aminoácidos, del hierro y de vitaminas como la B3, B6 y la C, esta sustancia es transportada a través de la sangre hasta llegar a las mitocondrias celulares, donde se produce la metabolización de la energía. Si no tenemos suficiente L-carnitina, nuestro organismo no quemará las grasas que almacena y, acumularemos un exceso de grasa. Esta acumulación de grasa aumenta el tejido adiposo de las células y, con ello, la celulitis. Se usa como quemagrasa, para aumentar la masa muscular y el rendimiento físico tanto en pacientes con problemas renales y cardíacos como en competidores deportivos ...

Sobre todo la carnitina se encuentra en las carnes, especialmente en las carnes rojas. También la encontramos, aunque en menos medida, en el tempeh (proteína vegetal obtenida de la soja), lácteos y en el aguacate. La L.carnitina se utiliza: Enfermedades del riñón, cardiovasculares (angina, infartos,…), Alzeimer, problemas de potencia física, altos niveles del colesterol malo (LDL)…

La L-carnitina es una de las moléculas quemagrasa más conocida hoy en día y más usada para tratamientos de belleza. Tanto a nivel exterior mediante cremas de uso tópico, como a nivel interior, a través de pastillas siendo esta una revolución en la lucha contra el sobrepeso y la celulitis. La L-carnitina quema la grasa, pero sólo de cierto modo. Como conocemos, los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo, los hidratos que no se consumen se almacenan en forma de grasa. La L-carnitina sólo quema esta grasa cuando los hidratos de carbono se han agotado.

Por tanto, si no realizamos ejercicio físico moderado durante 30 minutos, las reservas de grasa no empezarán a utilizarse. Además, la dieta no debe ser demasiado rica en hidratos, ya que, si siempre tenemos hidratos de carbono para gastar, nuestro cuerpo no consumirá la grasa almacenada. Tanto para luchar contra la celulitis como para bajar de peso, debemos consumir pocas cantidades de hidratos de carbono y hacer un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio. Podemos ayudarnos de la L-carnitina a través de pastillas que nos asegurarán esta sustancia para poder quemar la grasa. En todos los casos se recomienda consultar con su médico, antes de utilizarla.

Los alimentos transgénicos son los alimentos derivados de organismos modificados genéticamente. Los alimentos transgénicos se modifican introduciendo modificaciones en su ADN ...

Por lo general, los alimentos transgénicos son vegetales como la soja, maíz, aceite de girasol y el aceite de semilla de algodón, pero también se han desarrollado alimentos transgénicos de origen animal. Algunas personas se han opuesto a los alimentos transgénicos por varios motivos de seguridad, preocupaciones ecológicas,…

Los beneficios de la alimentación transgénica: Se podrán consumir alimentos con más vitaminas, minerales y proteínas, y menores contenidos en grasas; Producción de ácidos grasos específicos para uso alimenticio o industrial; Los cultivos son más resistentes a los ataques de virus, hongos o insectos sin la necesidad de emplear productos químicos, lo que supone un ahorro económico y menor daño al medio ambiente; Los Cultivos son más resistentes a los herbicidas, de modo que se pueden mantener los rendimientos reduciendo el número y la cantidad de productos empleados y utilizando aquellos con características ambientales más deseables; Mayor tiempo de conservación de frutas y verduras; Aumento de la producción; Disminución de los costes de la agricultura.; Reducción de las pérdidas en cultivos por plagas de insectos sin necesidad de productos químicos al crear alimentos resistentes a los insectos; Alimentos resistentes a enfermedades causadas por virus, hongos, bacterias….

Riesgos de una alimentación transgénica: Riesgos ambientales de los alimentos transgénicos: Puede reducir la eficacia de los plaguicidas. De igual forma que algunos mosquitos se han vuelto resistentes a los ahora prohibidos plaguicidas, los insectos pueden hacerse resistentes a cultivos que han sido genéticamente modificados para producir sus propios pesticidas.; Riesgos para la salud humana: Existe la posibilidad de que la introducción de un gen en una planta puede crear un nuevo alergeno o causar una reacción alérgica en individuos sensibles; No se conocen los efectos de los alimentos transgénicos sobre la salud humana; En su conjunto, con la excepción de las posibles alergias, los expertos creen que los alimentos transgénicos no presentan un riesgo para la salud humana ...

Este tipo de dieta se caracteriza en que no se puede tomar más de un tipo de alimento en cada comida. Los que la practican se apoyan en la idea de que lo que contribuye al aumento de peso no son las calorías o la energía de los alimentos en sí, si no el consumo de determinadas combinaciones de los mismos. En esta dieta es posible consumir casi todo tipo de alimentos, pero nunca mezclados dentro de una misma comida ...

Las dietas disociadas es una tendencia dietética muy extendida en todo el mundo que se basa en no tomar juntos en la misma comida los Hidratos de Carbono (arroz, maíz, pasta, patatas, pan, boniatos, tapioca o cualquier otro cereal) y la Proteína (carne, pescado, huevos, queso, leche, yogur, gluten , tofu, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre).

El objetivo que se persigue al llevar a cabo esta dieta es perder peso en poco tiempo. Se intenta movilizar los depósitos de grasa del organismo, quemar las reservas de glucógeno y eliminar agua. Siguiendo esta dieta durante una semana se pueden llegar a perder 5 kilos, ya que el consumo de calorías al día se coloca en un nivel inferior a las 1000 aunque, este aporte tan reducido de calorías puede traer graves consecuencias.

Es importante entender que a pesar de la rápida pérdida de peso, se puede producir el efecto rebote, ya que esa reducción de peso no se produce a partir de la grasa almacenada, sino a causa de la pérdida de masa muscular y líquidos. Como siempre ocurre con todas las dietas, lo más importante es que antes de hacerla se consulte con un médico, pues hacer regímenes por cuenta propia puede ser muy perjudicial para la salud.

Un ejemplo de un menú: en el desayuno se puede beber un te, café, infusión o zumo de fruta después tomaremos un yogur con cereales o unas tostadas con mermelada. También se puede añadir una pieza de fruta. En el almuerzo: verduras (crudas, estofadas o hervidas) con arroz, maíz, pata, patatas, pan o cualquier tipo de cereal. De postre tomaremos yogur, fruta o unos frutos secos (poca cantidad). Una infusión, té o café. De merienda lo mismo que en desayuno pero en menor cantidad. Para cenar verduras más proteínas (carne, pescado, huevos, leche, yogur……..) tomar un yogur, manzana, pera y una infusión relajante y digestiva.

La espirulina es una alga unicelular que tiene forma de espiral (de ahí su nombre), y es de color azul verdoso por la presencia de clorofila que le da el color verde y de ficocianina, pigmento que le da el color azulado. Esta alga tiene mucho éxito con las personas que quieren perder peso ya que es saciante, ayuda a perder peso y aporta prácticamente todos los nutrientes que necesitas ...

 Ofrece proteínas más digeribles que las de la carne de vacuno y contiene una gran variedad de elementos nutritivos: vitaminas, macrominerales, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila, .... La espirulina solo tiene el 7% de grasas y éstas están en forma de ácidos grasos esenciales que forman parte de la membrana celular de todas y cada una de las células de nuestro cuerpo. Entre otros muchos beneficios que le dan al organismo, ayudan en el control de los niveles elevados de azúcar y de colesterol ...Puede ser usada por aquellos que tengan una digestión con débil asimilación y absorción ya que sus nutrientes son fáciles de absorber ... La proteína de la espirulina es un ingrediente clave en la formula de altas dosis de beta carotenos (pro vitamina A), clorofila y ácidos grasos GLA ...

Este alga tiene la mas poderosa combinación de nutrientes esenciales nunca vistos en algún alimento. La espirulina tiene una alta concentración de beta carotenos, diez veces mayor que las zanahorias. Es el único alimento aparte de la leche materna que contiene acido gamma linolénico (GLA) ... El hierro es fundamental para construir un sistema fuerte, paradójicamente es de los minerales que mas comúnmente se encuentran en deficiencia. Es también muy rica en hierro, magnesio y otros minerales y lo que los hace además de fácil absorción,es que son de origen fisiológico orgánico y no minerales puros como el resto de los suplementos de hierro. La espirulina es una de las pocas plantas que son fuentes de vitamina B12 ...

Entre los beneficios de consumir fucus, destaca que es una planta depurativa, que disminuye la sensación de apetito y produce saciedad, por lo que comerás menos y, además, es ideal para eliminar líquidos y grasas, ya que tiene acción diurética y desintoxicante. Es ideal para acompañar una dieta equilibrada y así poder perder peso de manera sana y sencilla.

Otro de sus efectos es el de acelerar el metabolismo basal, lo que permite consumir más energía en reposo ... Otro beneficio es el de regular las tiroides y por lo tanto nuestro peso, lo que hace que se utilice en tratamientos de adelgazamiento y en enfermedades como la obesidad, artritis…

Esta estimulación de la tiroides es una de las características del fucus, y es que actúa directamente en esta glándula. Contiene altas dosis de yodo, siendo esta planta un aliado para que el tiroides funcione correctamente, ya que el yodo es el alimento de esta glándula. También contiene vitaminas C y B, necesarias para el buen funcionamiento del tiroides. Como consecuencia de esta función estimulante del tiroides, el fucus se utiliza para tratar enfermedades como la obesidad, ya que al aumentar la actividad metabólica aumenta el consumo calórico del organismo ... Lo mismo pasa con el tratamiento de la celulitis, ya que esta estimulación corporal ayudará a la eliminación de los nódulos de grasa y a no retener líquidos en determinadas zonas del organismo.

También tiene función drenante que lo convierte en un buen diurético en casos como la retención de líquidos, el reuma o la artritis. Es la mejor ayuda para evitar acumulaciones innecesarias y los dolores provocados por este exceso de líquido. Además contiene altas dosis de fibra que ayudan a combatir el estreñimiento y a limpiar el organismo.

También se ha usado como componente para evitar la caída del cabello. Debido a su alto contenido en yodo y selenio tiene propiedades desinfectantes y bactericidas que lo convierten en un aliado para acabar con heridas, úlceras y demás problemas de la piel. …

Desde hace un tiempo se puede disfrutar de una nueva modalidad de yoga: el Bikram Yoga que es una serie de 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayama) practicado en una sala caliente (a 40º) para calentar los músculos y así poder trabajar más profundamente en un periodo más corto y ver los resultados antes ...

El calor elimina el trauma del estiramiento, cura y previene las lesiones. La piel es el mayor órgano eliminador de toxinas del cuerpo. El Yoga no solamente consiste en trabajar los músculos sino en masajear los tejidos, órganos y las glándulas. A medida que trabajas el cuerpo en profundidad, eliminarás toxinas ... El sudar ayuda a eliminar estos “venenos” y le proporciona al cuerpo un brillo espectacular de pies a cabeza ...

Su fundador Bikram Choudhury diseñó un programa de 90 minutos para proporcionar una salud absoluta a través del equilibrio y fortalecimiento de todo el sistema, y de esta forma prevenir enfermedades, lesiones, ayudar a perder peso y limitar los efectos de envejecimiento ... Además esta serie de posturas combina las habilidades de la concentración, la paciencia, la determinación y el auto-control y aumenta la claridad mental y disminuye el estrés ... además, es apropiado para todas las edades y niveles ...

Si lograr el estado físico ideal, requiere cierto grado de esfuerzo, mantenerse en forma es un desafío adicional. Las tablas de ejercicios físicos de mantenimiento son una excelente forma para lograr ese objetivo. La gimnasia de mantenimiento, requiere mucha constancia y dedicación.

Es habitual que el deporte en verano tenga mayor importancia, para quienes desean disfrutar de la temporada luciendo su cuerpo sin complejos, en especial, en la playa. Cualquiera que sea la actividad física que practiques, lo fundamental es el mantenimiento y cada gimnasia tiene su tabla de ejercicios particular para lograrlo.

Si quieres saber como tener un cuerpo diez es muy simple. El secreto es seguir una dieta equilibrada y mantenerse en forma mediante una rutina de gimnasia. La dieta de mantenimiento es un tipo de dieta que permite mantenerse en el peso ideal en el que la persona se siente satisfecha y a la vez aporta energía y vitalidad al organismo ...

La clave de la dieta de mantenimiento reside en las características de los alimentos que la componen ya que, se trata de sustancias y alimentos que sin tener grasa, son capaces de dar toda la energía que el cuerpo necesita. Esta dieta se puede realizar durante un mes, aunque si se sigue muy estrictamente y se compagina con la realización de algún tipo de ejercicio físico, puede que se produzca una pérdida de peso de hasta tres kilos durante el período que dura la dieta de mantenimiento. Un ejemplo de dieta de mantenimiento es el siguiente: Para desayunar: Un yogur natural con copos de maíz y pasas, dos tostadas con margarina y miel. Dos lonchas de jamón y Té o café. Para comer: Un bistec a la plancha y una Ensalada vegetal. Para cenar una Ensalada de frutas con arroz ...

Para asegurarse de obtener unos resultados satisfactorios es aconsejable beber dos litros de agua diarios y además realizar algún tipo de ejercicio físico de forma regular y una alimentación moderada contribuyendo no solo a que la dieta sea más efectiva, sino que también permite tener una buena calidad de vida ...

La musicoterapia recurre a sonidos, fragmentos musicales y estructuras rítmicas para lograr resultados terapéuticos directos o indirectos a estos rasgos:
Psicológico Mejora el aprendizaje e incrementa la concentración. Estimula las facultades de asociación y potencia la imaginación y creatividad. Influye en las personas aumentando la confianza en si mismas;
Estructural Aumenta o disminuye las secreciones glandulares. Activa o reduce la circulación de la sangre, regulando la presión arterial;
Psicomotriz Mejora la coordinación y la resistencia física ... Ejerce efectos sobre el metabolismo, la energía muscular y la respiración;
Emocional Ayuda a superar depresiones, alivia el insomnio y la tensión nerviosa y, sobre todo, permite que disminuya la angustia ...

Dentro del marco general de la musicoterapia existen muchas tendencias. Existe por ejemplo, la musicoterapia ambiental, encargada de diseñar espacios sonoros amables, acogedores y tranquilizantes en salas hospitalarias. Existe la Terapia de Entonación Melódica para ayudar a recuperar el habla a enfermos que por diversas causas lo han perdido. A nivel de estimulación temprana y dentro de los programas educativos regulares y especiales, se utiliza ampliamente la musicoterapia como facilitadora del aprendizaje e inductora de la coordinación. Hay una clase de musicoterapia más ingeniosas que utiliza tonos puros (sonido que permanece invariable cualquiera que sea la condicicion en la que se ha producido el sonido).

Los sonidos son frecuencias electromagnéticas susceptibles de ser utilizadas de manera análoga a la que son utilizados los colores en la cromoterapia. Uno de los usos cotidianos más simples y difundidos de la musicoterapia es la regulación del estado de ánimo. Utilizamos trozos musicales para alegrarnos en la depresión o para calmarnos en medio de estados de excitación producidos por la rabia, el estrés o el temor. También podemos utilizar trozos musicales para mejorar el aprendizaje, ejercicios rítmicos para mejorar la coordinación y la resistencia física. La música, bien empleada, puede facilitar el contacto con bloqueos emocionales concretos y producir el desbloqueo necesario para la resolución del conflicto.

El pepino es una hortaliza de bajo aporte calórico debido a su reducido contenido en hidratos de carbono, y a su elevado contenido de agua. Aporta fibra, pequeñas cantidades de vitamina C, provitamina A , de vitamina E, y, en proporciones aún menores, vitaminas del grupo B tales como folatos, B1, B2 y B3. En su piel se encuentran pequeñas cantidades de beta-caroteno, pero una vez que se pela el pepino, su contenido se reduce.

La vitamina A es esencial para la visión, el buen estado de la piel, el cabello, las mucosas, los huesos y para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Los folatos intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la síntesis de material genético y en la formación de anticuerpos del sistema inmunológico. La vitamina E interviene en la estabilidad de las células sanguíneas y en la fertilidad. La vitamina C, tiene acción antioxidante e interviene en la formación de colágeno, glóbulos rojos, huesos y dientes, favorece la absorción del hierro y aumenta la resistencia frente a las infecciones.

El pepino es muy utilizado en la medicina, por sus cualidades emolientes, calmantes y refrescantes. El pepino es bueno en tiempos de calor, especialmente en verano, gracias a su enorme contenido de agua, buena para la sed y para la acción intestinal, refresca la sangre y tiene un efecto purificador sobre los intestinos. Son muy recomendables también, cuando hay una tendencia a la necrosis, y en todos aquellos casos en que es necesario neutralizar la excesiva acidez, como en la diabetes, gota, obesidad, gastritis, etc.

El pepino no se considera una hortaliza rica en minerales, si bien el más abundante el potasio. En menor proporción se hallan el fósforo y el magnesio. El potasio es un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal, además de intervenir en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula. El fósforo interviene en la formación de huesos y dientes, al igual que el magnesio. Éste además se relaciona con el funcionamiento del intestino, mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante. El beta-sitosterol presente en esta hortaliza le confiere una acción antiinflamatoria e hipoglucemiante, además de de favorecer las defensas del organismo. El pepino es por tanto un alimento adecuado en caso de ciertas enfermedades como la artritis reumatoide y la diabetes, así como en caso de hiperplasia (aumento de tamaño) benigna de próstata.

Aparece en un comienzo similar a un dolor de cabeza pero es claramente más fuerte y con una sintomatología distinta. Su duración oscila entre dos y setenta y dos horas y se manifiesta con dolores de cabeza, hipersensibilidad a los estímulos sensoriales (luz, ruidos) o trastornos digestivos y ansiedad ...

Algunos factores que pueden favorecer la aparición de la migraña son: El consumo de alcohol, algunos alimentos como el chocolate, el vino tinto, condimentos o derivados lácteos favorecen su aparición, tomar el sol en exceso, ayuno prolongado, estrés, ciertos olores, el consumo de alimentos que contengan tiramina (vino rojo, queso curado, pescado ahumado, hígado de pollos, higos y algunas legumbres) glutamato monosodico o nitratos (salchicha, salami).

Lo ideal para evitar estos incómodos dolores de cabeza es la prevención. Beber abundante agua cada día, hacer ejercicio habitualmente es una manera sana de disminuir su aparición. Evitar el estrés y duerme al menos 8 horas al día. Los cambios bruscos de ambiente o de luz pueden producirte molestias.

Los síntomas más comunes ante un ataque inminente de migraña son: Dolor más fuerte en un lado que de otro de la cabeza, nauseas, sensibilidad a la luz y sonido, inapetencia, fatiga, visión alterada (ver estrellas o líneas en zigzag, punto ciego temporal) ...

Algunos remedios caseros que pueden ayudar a combatir la migraña: Cubrir la nariz y la boca con una bolsa de papel, e inhalar y exhalar varias veces ,poner sobre la cabeza la cáscara de un plátano, tomar dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua con cada comida reduce la frecuencia de las migrañas, beber a sorbos una taza de infusión de manzanilla previene las migrañas, tomar duchas intermitentes entre agua caliente y fria puede ayudar a aliviar los síntoma, se recomienda eliminar de la dieta quesos amarillos y curados, y limitar el consumo de quesos a los tiernos. También es importante no abusar del consumo de productos enlatados, controlar el consumo de grasas de origen animal (limitar en lo posible el consumo de carnes rojas en especial) evitar el consumo de picantes de chocolate ...

La Zanahoria es de la familia de las Umbelíferas. Es muy rica en caroteno, eficaz antioxidante con propiedades anticancerígenas. Se la considera muy buena para la vista, cicatrizante intestinal, diurética y astringente. Rica en betacaroteno, ácido fólico, vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, biotina y E. Minerales: calcio, cloro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, azufre, cobre, hierro, arsénico, bromo y zinc. Contiene 35 calorías por 100 gramos.

Crudas o cocidas son un excelente alimento. Es de las pocas verduras que incluso pierden muy poco valor cocinada. Incluso algunos de sus componentes alimenticios son más digeribles para nuestro cuerpo que cuando las ingerimos crudas.

Las zanahorias poseen caroteno beta que es la sustancia que se convierte en vitamina A en el cuerpo humano. Según los análisis una porción de 1/2 taza de zanahorias cocidas, contiene cuatro veces la cantidad diaria recomendada de vitamina A en la forma de caroteno beta protector. De hecho, la mayoría de las personas obtienen la vitamina A de unas pocas verduras, además de las zanahorias: patata, col, espinacas, brócoli y la calabaza, entras las cuales la zanahoria tiene entre 10 y 100 veces más ... El caroteno beta es también un eficaz antioxidante de gran alcance en la lucha contra algunas formas de cáncer, especialmente cáncer de pulmón. Las zanahorias (en crudo) también son aperitivas y buenas para los anoréxicos; ayudan a bajar el colesterol; gracias a las pectinas son buenas para regular el transito intestinal (tanto diarreas como estreñimiento); es bueno para la vista, la piel, uñas y cabello; y para los dientes y las inflamaciones de las encías.

Otros beneficios de las zanahorias: Refuerza el sistema inmunitario, Cicatriza heridas intestinales y anula infecciones como la colitis, Favorece la formación de la leche en la lactancia, es un Tónico general, es un estimulante hepático que hace más fluida la bilis, está indicada en la insuficiencia hepática, antianémica, remineralizante, diurética, depurativa de la sangre, Previene de enfermedades degenerativas, en el reumatismo, en los problemas de la piel por su alto contenido en vitamina A, y para los parásitos intestinales como la tenia.

El zumo de zanahoria es ideal para tomarlo a diario, se puede mezclar en la licuadora con todos los zumos de sabor fuerte, o tomarlo sólo, es también la única verdura que se puede mezclar con zumos de frutas si provocar fermentaciones.

Entre las propiedades alimenticias de la avena encontramos que tiene un gran aporte de: Proteínas: es rica en proteínas de alto valor biológico; Hidratos de carbono: de absorción lenta y de fácil asimilación. Estos proporcionan energía durante mucho tiempo después de haber sido absorbidos por el aparato digestivo, dando un mayor ánimo y sensación de bienestar, evitando la sensación de fatiga y desmayo;

Grasas vegetales: realmente benéfica para la salud, la avena contiene el mayor porcentaje de grasas vegetales; Un gran número de vitaminas como la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6 y vitamina E; Contiene minerales como el sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc y oligoelementos; Aminoácidos: la avena contiene seis de los ocho aminoácidos imprescindibles para la síntesis correcta de proteínas.

La avena es muy rica en fibra, por lo que ayuda a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento. A su vez resulta digestiva, dado que tiene una capacidad emulsionante que protege las paredes del estómago, intestinos y duodeno. Además, al ser antiespasmódica, resulta útil para combatir el síndrome de colon irritable ...

Mantiene en buen estado las paredes arteriales, ya que contiene una gran cantidad de silicona, combate la hipertensión, al ser una fibra soluble. Desde un punto de vista natural, la avena proporciona una energía sostenible gracias a que es un hidrato de carbono complejo con un índice de glicemia bajo. Resulta útil también para personas con diabetes, ya que mejora la sensibilidad a la insulina, y ayuda contra el insomnio y la Depresión.

El contenido en silicio de esta planta aumenta la producción de orina y permite eliminar el acido úrico siendo un gran diurético. También es muy útil para el tratamiento d enfermedades respiratorias en las que es necesario un expectorante y mucolítico que posibilite la disolución y expulsión de la mucosidad. El extracto de avena parece ser que ayuda a aumentar la fertilidad masculina. Posee mucho poder energético por lo que resulta adecuado para el tratamiento de la falta de lívido.

Este cereal también es muy utilizado en jabones, cremas, champús, lociones…Siendo su uso muy importante en: Psoriaris, sarna, urticaria, dermatitis (mejora el picor que produce) ...

El hierro se presenta en pequeñas cantidades, dentro de nuestro cuerpo. Una parte de este hierro se elimina cada día. Para mantener una cantidad suficiente de hierro, se debe reemplazar la pérdida con otros aportes alimenticios. Si los aportes son insuficientes, con relación a las pérdidas, se produce un desequilibrio de falta de hierro que puede tener consecuencias graves para la salud.

La carencia de hierro se traduce en anemia, acompañada de una reducción de la capacidad física e intelectual; de una disminución de la resistencia a las infecciones; y, durante el embarazo riesgo real de que el bebé nazca con falta de peso, con las consecuencias que esto puede acarrear en su supervivencia.

Existen diferentes grados de carencia de hierro. La más visible es la anemia, que puede aparecer en síntomas tan conocidos como la palidez, o la fatiga. Sin embargo, el diagnóstico de falta de hierro se realiza tras un análisis de sangre. Además de medir la hemoglobina, se pueden controlar las reservas de hierro en el organismo a través de otros indicadores que pueden detectar esta carencia moderada de hierro.

El buen equilibrio de los niveles de hierro depende del nivel de necesidad de hierro que nuestro organismo requiere en cada etapa diferente de la vida:

• Los niños y adolescentes, por el hecho de su rápido crecimiento;
• Las mujeres, de la pubertad a la menopausia, por el hecho de las pérdidas suplementarias de hierro durante la menstruación;
• Las mujeres embarazadas, a causa de las necesidades del feto y de las transformaciones del organismo durante la gestación.
... Convienen controlar nuestros niveles de hierro en el organismo, con vistas a prevenir otro tipo de complicaciones más graves ...

El aceite de Copaiba es un gran cicatrizante desintoxicante, antiséptico, antinflamatorio, antimicótico, controla el acné, utilizado en casos de estreñimiento, Psoriasis y gastritis con asombrosos resultados ... El aceite de Copaiba es reconocido como un extraordinario protector del sistema digestivo que favorece y estimula su mejor funcionamiento resultando ideal para mantener las articulaciones y vías respiratorias en excelente estado ...

Por otro lado, el aceite de Copaiba contribuye a lubricar las arterias y venas, favoreciendo una adecuada circulación de la sangre y, en general, una mejor oxigenación. Asimismo, su uso para afecciones del la piel se ha extendido mundialmente y su aplicación directamente sobre la piel para realizar masajes, ya sea en forma pura o mezclado con aceites esenciales, contribuye a activar la circulación sanguínea, resultando una gran ayuda en casos de várices.

El aceite de Copaiba es el mejor aliado para un organismo saludable y para una piel sin afecciones, por lo que su aplicación resulta ideal en problemas de psoriasis, herpes, dermatitis y hongos. Y es tan grande el abanico de posibilidades de uso del aceite de Copaiba que tradicionalmente ha sido utilizado para realizar baños de asiento, resultando especialmente indicados si deseas desinflamar y aliviar el dolor o escozor causados por problemas de hemorroides, cistitis o infecciones vaginales; con muy buenos resultados.

El asma es una enfermedad respiratoria de tipo crónica que dificulta la respiración debido al estrechamiento de los bronquios y los bronquíolos, esto origina que la persona asmática tenga que hacer un mayor esfuerzo para poder respirar produciendo la sensación de ahogo que los asmáticos experimentan en sus ataques …

... el asma puede comenzar a cualquier edad y por muchos motivos o causas, pero es más frecuente que se inicie durante la infancia y entre los factores que pueden predisponer a que se desarrolle la enfermedad destacan:

La herencia (el asma es más frecuente en hijos de padres asmáticos)

La alergia (polen, ácaros del polvo y hongos diversos)

Factores ambientales (es más común en ciudades con ambientes contaminados),

Factores infecciosos (se suele presenta en niños que han padecido de bronquiolitis)

Factores psíquicos (los niños asmáticos usualmente tiene una determinada personalidad. Son inteligentes, sensibles y habitualmente tercos)

De una forma complementaria a la indicación médica profesional, que nunca debe abandonarse, existen una serie de Remedios naturales y caseros para prevenir o aliviar los ataques de asma :

Tomar baños calientes de pies y de brazos y añadir al agua un puñado de sal. Estos baños no deben durar más de 15 minutos.

Verter en un recipiente 2 cucharadas de cada uno de estosaceites esenciales: eucalipto, pino, romero, mejorana. Combinar bien con 2 cucharadas soperas de aceite de girasol y friccionarse el pecho. Cubrir con una tela seca y caliente y conservar, por lo menos, durante media hora.

Cocer 6 dientes de ajos y 2 zanahorias en medio litro deleche de soya hasta que las zanahorias queden tiernas. Tomar un vaso diariamente.

Pelar una cebolla y calentarla en la sartén con un poco deaceite de oliva virgen de primera presión en frío. Después poner sobre el pecho y los hombros, en forma de cataplasma, con cuidado de no quemarse y colocar una capa de miel. Por encima de esta cataplasma, es necesario ponerse una camiseta de algodón.

Hervir diez gramos de la raíz valeriana en un cuarto litrode agua durante 15 minutos. Tomar de dos a tres tazas al día.

Presionar un paño mojado, muy frío, sobre la frente con elfin de eliminar la sensación de ahogo,

Hervir varias papas cortadas en trozos (sin pelar) y aspirar el vapor.

Cortar una manzana en rodajas, y echar sobre ellas agua hirviendo. Dejar reposar durante 20 minutos, antes de tomar esta infusión.

Consumir alimentos picantes como la mostaza y el pimiento, ... sí, ya que aumentan la capacidad de respiración de los enfermos.

Evidentemente, No fumar

Restringir el consumo de la leche, chocolate, huevos y nueces, ya que estos alimentos suelen producir accesos de asma, en especial en los niños.

Mantener un peso normal, pero sin someterse a grandes dietas.

Aprender a respirar por la nariz evitando posturas que pongan en tensión los músculos. Para ello debe existir una participación total de los músculos que intervienen en la respiración, sin un predominio de la respiración diafragmática sobre la torácica o viceversa.

Practicar yoga (y su técnica de respiración) da muy buenos resultados