Uno de los mejores y más completos ejercicios físicos es la carrera, el running o footing son una excelente manera de ejercitarse y mantener un buen estado de salud física y mental …, ahora bien, tan importante como el entrenamiento realizado esta el mantener una buena alimentación que nos ayude a recuperar el desgaste ocasionado por el esfuerzo físico … en este sentido existen unos alimentos esenciales que todo corredor debería consumir:
Almendras: por su alto nivel en vitamina E poseen una potente acción antioxidante ideal para contrarrestar el estrés provocado por el esfuerzo, previniendo los dolores musculares … Su elevado valor calórico y proteico además de su aporte de fibra permite satisfacer las necesidades con pocas unidades de estos frutos secos …
Naranjas: gracias a la vitamina C, actúa como protector frente a enfermedades incrementando las defensas del organismo ... Además, tiene efectos cicatrizantes que ayudan a recuperar los músculos en caso de lesión … tambien, la vitamina C incrementa la absorción de hierro, un mineral esencial para la correcta circulación sanguínea, la oxigenación de los músculos y la prevención de la anemia de los corredores …
Almendras: por su alto nivel en vitamina E poseen una potente acción antioxidante ideal para contrarrestar el estrés provocado por el esfuerzo, previniendo los dolores musculares … Su elevado valor calórico y proteico además de su aporte de fibra permite satisfacer las necesidades con pocas unidades de estos frutos secos …Naranjas: gracias a la vitamina C, actúa como protector frente a enfermedades incrementando las defensas del organismo ... Además, tiene efectos cicatrizantes que ayudan a recuperar los músculos en caso de lesión … tambien, la vitamina C incrementa la absorción de hierro, un mineral esencial para la correcta circulación sanguínea, la oxigenación de los músculos y la prevención de la anemia de los corredores …
Batatas: también conocidas como Patatas Dulces, son unos vegetales ricos en carbohidratos, produciendo energía de gran calidad para no fatigarse en las carreras … Contiene antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el magnesio que el corredor necesita reponer tras la pérdida de sales minerales mediante el sudor y que tambien favorecen la correcta contracción muscular …
Atún: Su gran aporte de proteinas de facil asimilación lo convierten en un alimento ideal para cubrir las necesidades proteicas … Ademas, su contenido en ácidos grasos omega 3 aporta grasas saludables a la dieta para cuidar el corazón y prevenir enfermedades ...Lo más importante es lograr un buen equilibrio entre los nutrientes de cada alimento y las necesidades de nuestro organismo, y en estos alimentos encontramos los antioxidantes, minerales, vitaminas, proteínas, carbohidratos y grasas de muy buena calidad ...
Vía Living Health
Te rojo ... Procede de la ciudad de Kunming, en la provincia de Yennen. Se machacan sus hojas y se secan al sol, hasta su fermentación parcial. Su aroma es ahumado y resinoso. Lo llaman el té de los emperadores, y se le atribuyen, como principales cualidades, que ayuda a reducir la grasa, los niveles de colesterol y efectos depurativos en el organismo …
