BioNatural

los vegetales nos aportan numerosas sustancias con efectos benéfico para el organismo, este es el caso de los llamados fitoquímicos o fitonutrientes, dentro de los cuales destacan las isoflavonas … Las isoflavonas son unas substancias con propiedades terapéuticas que se encuentran en algunos vegetales, principalmente en la soja (En 100 gramos de soja se pueden encontrar unos 300 miligramos de isoflavonas) y que principalmente presenta propiedades en la regulación del balance hormonal en la mujer, la prevención de algunos tipos de cáncer y la osteoporosis … entre las isoflavonas, destaca el Genistein y Daidzein por su elevada acción antioxidante y, entre las numerosas propiedades curativas que se atribuyen a las isoflavonas podemos destacar las siguientes:

Retrasan el envejecimiento celular.
Disminuyen el riesgo de padecer cáncer.

La Papaya es una fruta forma tropical disponible en el mercado durante todo el año y que destaca por su gran valor digestivo, antioxidante y depurativo … su secreto es la papaína, una enzima que le otorga la mayoría de las propiedades y beneficios que nos reporta esta fruta …Valores Nutritivos: Por 100 gr.
·Vitamina A: 1.750 UI
·Vitamina C: 56 mg.
·Calcio: 20 mg.
·Fósforo: 16 mg.
·Potasio: 470 mg.
·Hidratos de carbono: 10 g
·Calorías: 39
·También contiene vitamina E y K
Beneficios para la salud de Papaya:
·La Papaya contiene la enzima digestiva papaína, muy valiosa para ayudar a la digestión.
·La fruta madura es de fácil digestión y previene el estreñimiento.
·Se muestra en un estudio en el que esta fruta cuando se toma por sí solo por 3 días tiene un efecto tónico en el estómago y los intestinos.
·El zumo de papaya ayuda a aliviar las infecciones del colon y puede ayudar en infecciones
·Puede ayudar a prevenir el cáncer en los órganos y glándulas con tejido epitelial (papaya madura).
·Previene las náuseas (incluye náuseas matutinas y mareo).

Siguiendo los siguientes pasos elaboraras un delicioso y saludable bizcocho realizado con productos ecologicos y sanos, ideal para el desayuno y la merienda ... Ingredientes:
6 huevos ecológicos
2 yogures blancos ecológicos de 125 gr cada uno más o menos
400 grs de azúcar integral
200 ml de aceite de oliva, (un vaso)
600 gr de harina integral trigo ecológica (puede mezclarse con 1/4 parte de harina de avena)
Rayadura de 2 limones
2 sobres levadura
si queremos, un puñado de pasas y nueces
Elaboración: 1. En primer lugar se baten los huevos y se añade el azúcar, el aceite, la harina, los yogures y los sobres de levadura. Se bate bien.
2. El recipiente para introducir en el horno se unta de margarina vegetal y a ser posible se utiliza papel de estraza para cubrirlo.
3. A la mezcla se añade la rayadura de los limones batiendo un poco.
4. Si queremos y nos gusta, añádir un puñado de pasas y nueces.
5. Se vuelca en el recipiente (se puede añadir un poco de azúcar por encima para darle el aspecto típico) y se introduce en el horno, previamente precalentado, durante unos 30-40 minutos a 180º aproximadamente ... Dependiendo del tipo de horno puede variar el tiempo, por tanto se recomienda comprobar previamente introduciendo la punta del cuchillo hasta el fondo y cuando esta salga seca ya lo tenemos ... disfruta de una alimentación sana ...

Científicos finlandeses y suecos han descubierto que el consumo regular de café en la edad madura puede ser un baluarte eficaz para combatir el peligro de la demencia y el mal de Alzheimer en la vejez ... según la revista Journal of Alzheimer's Disease, los investigadores de la Universidad de Kuopio (Finlandia) y del Instituto Karolinska (Suecia) indicaron que el descubrimiento podría contribuir en los esfuerzos para frenar el impacto del alzhéimer y la demencia ...
El alzhéimer es una enfermedad neurodegenerativa y progresiva que no tiene cura y que afecta, principalmente, a las personas mayores de 60 años ...
La investigación se desarrolló con participantes de un estudio efectuado entre 1972 y 1987. Tras una media de 21 años, 1.409 de esos individuos de entre 65 y 79 años respondieron un cuestionario que identificó 61 casos de demencia (48 con alzhéimer) ... Según Miia Kivipelto, investigador de la Universidad de Kuopio y del Instituto Karolinska, el objetivo fue analizar la relación entre el consumo de café y té en la edad madura y las manifestaciones de demencia y alzhéimer en la vejez ...

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El estudio determinó que quienes consumieron café en la edad madura corrían un menor riesgo de sufrir demencia o el mal de Alzheimer en comparación con quienes no consumían la infusión o lo hacían en menor medida ... El menor riesgo (65%) se registró entre los bebedores moderados de café (entre tres y cinco tazas al día), indicaron los científicos ... "En vista del gran consumo de café en términos globales, los resultados podrían tener importantes implicaciones en la prevención o el retraso de la demencia o el mal de Alzheimer", señaló Kivipelto ... No obstante, los investigadores indicaron que los resultados deben ser confirmados con otros estudios, aun cuando abren la posibilidad de que la intervención dietética modifique el riesgo de demencia o alzhéimer ... Además, indicaron, la identificación de los mecanismos con los que el café protege contra ambas enfermedades podría ayudar en el desarrollo de nuevas terapias ... vía efe

Con este sencillo tratamiento casero podemos conseguir devolver al cabello el brillo perdido, la salud natural del pelo y lucir una cabellera espléndida sin tener que recurrir a los productos químicos comerciales … Uno de los muchos remedios para el cuidado natural de tu pelo consiste en emplear aceites esenciales ricos en nutrientes, vitaminas y minerales que aportarán a nuestros cabellos el equilibrio perdido, Usar :
2 cucharas de aceite de almendras, oliva y ricino … tomar las medidas iguales y mezclar … Después, aplicar desde las puntas hacia arriba, sin llegar al cuero cabelludo, dando un ligero masaje … y Terminar la operación lavándo el cabello con nuestro champú habitual y dejarlo secar al natural … fácil y eficaz …

La Guía practica de la salud, es una obra divulgativa de información, consejo y remedios de los problemas de salud más habituales que se pueden plantear en nuestra vida ... Una interesante guía que está elaborada por médicos de familia que nos permite resolver dudas y encontrar los mejores consejos de salud, ... Aquí la tienes ...

Estos son algunos de los alimentos esenciales que debemos incluir en nuestra dieta debido a su gran aporte en nutrientes, vitaminas y minerales ...

1. La Naranja ... Es una fuente de vitamina C … una sola naranja cubre las necesidades diarias de esa vitamina, que fortalece las defensas ... Aporta, además, hidratos de carbono de absorción lenta, fibra, betacarotenos (sustancias que el cuerpo transforma en vitamina A) y potasio ... Conviene exprimir las naranjas inmediatamente antes de tomar el jugo para aprovechar la vitamina C, que se pierde al contacto con la luz y el aire.
Se recomienda comer por lo menos tres frutas al día, una de ellas, cítrica (naranja, mandarina, pomelo). Otras frutas muy ricas en vitamina C son el kiwi y las frutillas.
2. Los Pimientos o Ají ... Constituyen una fuente muy importante de vitamina C, aportan betacarotenos, algo de hidratos de carbono de absorción lenta y fibra. Otras hortalizas que aportan vitamina C son el tomate, el repollo y la espinaca, sin cocinar.
Curiosamente, los pimientos o ajíes más picantes, llamados chiles o chilis, aportan una sustancia que podría ser preventiva de algunos tipos de cáncer …
3. Las Lentejas ... Son fuente minerales como hierro, magnesio, potasio y vitaminas del complejo B. Aportan hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales y fibra. Pueden ser importantes aliadas en el diseño de una alimentación saludable.
Para asimilar el hierro de las lentejas conviene combinarlas con carne roja o blanca, o con algún alimento rico en vitamina C.
Otras legumbres fuente de proteínas, vitamina B, hierro y magnesio son los porotos comunes y de soja, las arvejas, los garbanzos y las habas.
Si bien generalmente se considera a las lentejas un plato de invierno, frías van muy bien en ensaladas: es sólo cuestión de hábitos. Su precio es muy accesible. Las personas que con dificultades para digerir las lentejas pueden incorporar ajedrea al agua de cocción o agregar esta hierba -de efectos antiflatulentos- al plato ...


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4. Las Espinacas ... Aportan gran cantidad de hierro, además de nutrientes como hidratos de carbono de absorción lenta, fibra, betacarotenos, vitaminas del complejo B (en especial ácido fólico), vitamina C (si se consume cruda), potasio y magnesio ... Otras verduras que aportan hierro son la acelga, el berro y el brócoli (todos proporcionan también sustancias beneficiosas contra el cáncer). Para incrementar la absorción del hierro es aconsejable combinar su consumo con alimentos fuente de vitamina C (naranja, pomelo, frutillas, tomate).
Consumir espinaca ayuda a mejorar la función intestinal y a mantener una visión saludable.
5. Leches y derivados lacteos ... La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de vitaminas del complejo B, tienen vitaminas A y D agregadas, y minerales como calcio y fósforo. Constituyen la principal fuente de calcio en la alimentación, necesario para conformar y mantener los huesos y los dientes sanos. Importante: no sólo requieren calcio los chicos, sino también los adultos, a quienes este elemento ayuda a prevenir la enfermedad llamada osteoporosis (debilitamiento de los huesos) ... Aportan también hidratos de carbono de rápida absorción en cantidad moderada y proteínas animales.
Los lácteos enteros contienen una cantidad importante de grasas. Por lo tanto conviene utilizar leche descremada partir de los dos años de vida (no antes) y quesos blancos untables y semiduros magros, para disminuir el consumo de grasas. Recordemos que la manteca, si bien es un derivado lácteo, está casi exclusivamente compuesta por grasas saturadas, por lo tanto no es saludable para chicos ni adultos.
6. El Arroz integral ... Este cereal contiene hidratos de carbono, proteínas vegetales, fibra, vitaminas E y del complejo B, hierro, magnesio y fósforo ... Conviene consumir arroz integral ya que durante el proceso de refinado se pierde valor nutritivo (fibra, minerales y vitaminas). El arroz integral aporta mucha energía, mejora la función intestinal y colabora con la regulación del peso corporal. Forma parte de la base de la alimentación, junto a otros cereales y sus derivados (pan y pastas).
Para optimizar la calidad de sus proteínas conviene combinarlo con legumbres, carnes, lácteos o huevos.
7. La Calabaza o Zapallo …. El color anaranjado de esta hortaliza indica su alto contenido en betacarotenos. Estas sustancias, que el organismo convierte en vitamina A, ayudan a mantener una buena piel, fortalecer las defensas y mejorar la visión, especialmente nocturna. Además tienen acción antioxidante, que prevendría enfermedades de degeneración celular como cataratas, envejecimiento prematuro, ateroesclerosis y cáncer, entre otras.
La zanahoria también es otro vegetal naranja que proporciona betacarotenos, así como las hortalizas de color verde intenso (espinaca, acelga, berro, brócoli) y las frutas como damasco, durazno, melón, naranjas, pomelos, frutillas y sandía.
La calabaza también aporta hidratos de carbono de absorción lenta, fibra y potasio.
8. Las Nueces …. Un alimento esencial y muy saludable, fuente de hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas vegetales, grasas insaturadas de tipo omega 3, fibra, vitaminas E y del complejo B (especialmente ácido fólico), magnesio, selenio y zinc ... Son muy recomendables porque ayudan a mejorar las defensas, colaboran con la salud de los huesos y la piel, pueden contribuir al control del peso corporal, disminuyen el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer
9. Las Carnes rojas ... Esenciales proteinas animales, vitaminas del complejo B, hierro de buena absorción, magnesio y zinc son los principales nutrientes que podemos obtener de las carnes … es aconsejable elegir cortes magros sin grasa …
Comer carne favorece el crecimiento y desarrollo del cuerpo y ayuda a tonificar los músculos. Se recomienda consumir 2 a 3 porciones por semana.
10. Las Aves y pescados … Las carnes blancas también aportan proteínas animales y son fuente de vitaminas del complejo B, zinc, hierro y selenio. El pescado de mar suministra magnesio, fósforo, vitaminas A y D (los pescados más grasos), ácidos grasos omega 3 ... En cuanto a las grasas, el pollo tiene grasas saturadas principalmente en la piel, por eso es importante quitársela antes de cocinarlo. Los pescados presentan grasas insaturadas, convenientes para la salud. El pescado de mar suministra grasas omega 3, que ayudan en el aprendizaje y protegen al corazón. Tanto el pollo como el pescado contienen menos colesterol que la carne roja.

Son numerosas las propiedades del Té Rojo - Pu Erh, Ya En la China Antigua se le conocía como el Té de los Emperadores, a los que estaba reservado. Pero quizás lo que ha dado al Té Rojo - Pu Erh más fama en el mundo occidental es su demostrado efecto adelgazante, purificante y eliminador de colesterol.
El Té Rojo ayuda a perder peso sin esfuerzo, tiene un sabor agradable y reduce el nivel de colesterol.
Principales valores:
Desintoxica y depura el organismo activando el metabolismo del hígado.
Refuerza el sistema inmunitario, preservando de las infecciones ya que tiene efectos bacteriostáticos.
Cura el mal humor e incluso ligeras depresiones.
Facilita la digestión de las comidas grasas y estimula la secreción de las glándulas digestivas.
Disminuye el nivel de colesterol.
Elimina el sobrepeso provocado por una mala alimentación ...

Esta dieta del té rojo se realiza durante 5 días y se basa en tomar 4 tazas de té rojo por día, en el desayuno, después de la comida, a la merienda y la última después de cenar ... se basará la alimentación en pastas, arroz, legumbres, vegetales y frutas ... Se puede comer pescado y huevo pero en pocas cantidades y no se deberá comer durante esos 5 días: carnes rojas, embutidos, fritos, manteca, dulces ... Si se quiere obtener un mejor resultado ingerir diariamente 2 litros de agua y realizar ejercicio físico ...

Lo principal en casos de alergia es tomar antihistamínicos que nos alivian de los síntomas mas caracteristicos pero también pueden ayudarte estas recomendaciones:
• Evitar las horas de mayor polinización: reducir las actividades al aire libre. Si se realiza ejercicio físico, lo más conveniente es hacerlo en lugares cerrados.
• Ventanas siempre cerradas: si la concentración de polen es alta, conviene mantener las ventanas de la casa cerradas, sobre todo mientras duermes. En el automóvil se recomienda subir las ventanillas e instalar filtros en el sistema del aire acondicionado del vehículo.
• Humedezca su casa: Pulverizar con agua las habitaciones para que los pólenes que puedan estar suspendidos en la atmósfera se depositen en el suelo. Cuando hay humedad en el ambiente, el polen se carga de agua y vuela poco, por lo que se deposita en el suelo y no afecta tanto a las personas.
• Seguir un tratamiento adecuado: las enfermedades alérgicas, aunque no todas, tienen un alto grado de curación, si se aplican medidas que eviten o reduzcan la exposición a alérgenos y se sigue un tratamiento específico adecuado.
• No permanecer al aire libre en días soleados y con viento: durante los días de sol y mucho aire, el polen se seca, por lo que entra más en contacto con los alérgicos y es más agresivo.

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• Evitar las salidas al campo ya que en esta época del año la concentración de polen puede ser hasta diez veces más alta.
• Utilizar gafas para proteger los ojos del contacto directo con el aire y evitar el picor de éstos.
• Evitar el tabaco y los lugares con humo: el tabaquismo pasivo aumenta la incidencia y la gravedad de las alergias respiratorias.
• Acudir al especialista: si los síntomas se manifiestan al llegar la primavera, acuda a un alergólogo para que pueda averiguar si tiene alergia, de qué tipo es y el tratamiento más adecuado.

Es muy importante para la salud general poder controlar los impulsos y conservar el buen ánimo y la alegría ... La ira, el miedo, la tristeza, el disgusto, las preocupaciones, la fatiga mental ... pueden ocasionar transtornos y dar origen a algunas enfermedades ...

Es bueno reposar, caminar por el campo, playas, orillas de los ríos; practicar deporte al aire libre especialmente la natación; tomar baños en agua fría por la mañana ... Es importante incluir en la alimentación productos integrales: arroz, trigo, cebada, garbanzo, maíz, etc ... ya que las cortezas contienen muchas sales ideales para fortificar el sistema nervioso y restablecerse del agotamiento físico ...Tomar infusiones de claveles blancos, 3 vasos al día, durante 3 semanas y alguna taza de infusión de valeriana, tila o de flor de azahar ... Preparar zumo de platano, media pera, cinco fresas y una cucharada de levadura de cerveza ...

En el proceso de elaboración del arroz blanco de consumo tradicional, se pierde de la semilla original el 30 % de su peso, el 80% de grasas insaturadas buenas para el organismo, el 60% de sus sales minerales y practicamente todas sus vitaminas ... Por esto, el Arroz Integral, con respecto al arroz normal (blanco), posee mayores niveles de vitaminas, minerales, proteínas y fibra, además de tener un menor porcentaje de grasa, lo cual se asocia fundamentalmente a la presencia de la cáscara del arroz, que constituye un aporte excepcional de fibra natural ... desde un punto de vista nutricional, podemos destacar que este alto porcentaje en fibra natural, permite tener el descriptor de Buena Fuente de Fibra.


La fibra dietética o fracción no digestible de los alimentos, tiene importantes acciones fisiológicas en el organismo. Su consumo aporta bajas calorías, actúa sobre el tránsito intestinal y proporciona un aumento en la sensación de saciedad, lo que ayuda considerablemente en dietas para control de peso.

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La fibra juega un importante papel en la regulación de los procesos digestivos, aumentando el volumen del contenido intestinal, facilitando la retención acuosa en su interior y estimulando el peristaltismo intestinal, lo que permite prevenir problemas de estreñimiento y enfermedades asociadas ... El estreñimiento es una afección muy frecuente en el mundo moderno, debido principalmente al consumo de alimentos muy refinados (con lo que se ha privado al ser humano de la indispensable ingestión de fibra vegetal) y a una vida más sedentaria ... Además es importante saber que está comprobado que dietas bajas en grasas saturadas y colesterol, y rica en fibra dietética contenida en cereales integrales, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de ciertos cánceres ...

El limón es el cítrico por excelencia que ayuda a combatir mas de 200 enfermedades. El espectro que abarca el limón es amplio y aún queda mucho por investigar acerca de este fruto que tan bien hace al organismo ... Por lo general utilizamos el jugo más que la fruta en su totalidad, además es más agradable. Aunque hay personas que disfrutan comiendo el limón entero. Es una cuestión de gustos ... El limón combate eficazmente muchisimas enfermedades de modo natural, pero es conveniente observar que cuando se lleva a cabo una cura con limón se debe mantener una vida sana e ingerir alimentos naturales. Entonces la cura será exitosa.
Todas las sustancias extrañas y nocivas que se alojan en el cuerpo serán erradicas a través de la ingesta de limón, pues el efecto que produce su jugo es totalmente desintoxicante y purificador. El limón combate las impurezas de la sangre nivelando de modo natural e implacable el regular funcionamiento de los órganos. Puede disolver sustancias duras alojadas en los órganos y que causan dolores y enfermedades difíciles de curar ... La acumulación de sustancias extrañas en el organismo produce acidificación y corrompe el normal funcionamiento del mismo, por lo que el limón es un excelente regulador en muchos casos de enfermedades ... Además, el limón es terriblemente eficaz contra microbios y ciertos virus. Aún queda mucho por descubrir acerca del jugo del limón para tratar enfermedades rebeldes, pues en combinacion con otras sustancias curativas, el limón podria ser de mucha ayuda ... Es conveniente e inteligente hacer una cura de limones una vez al año, para precaverse de enfermedades. Lo que es importante es que una vez que se hace una cura de limones, se abstenga por un tiempo de volver a consumirlos, pues su acción es muy poderosa y continua. Por lo que es muy importante saber marcar el límite de la cura con limones.

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El limón destruye los microbios en pocos minutos, por lo que se reconoce en esta fruta un poder bactericida muy alto. En la actualidad el ácido ascorbico está presente en diversos medicamentos, por su probada eficacia para mantener alto el sistema inmunológico. Además, es el limón que concentra muchisima cantidad de vitamina C, tan necesaria en épocas de frío contra resfrios y enfermedades reumáticas. Existen otras frutas que contienen alto porcentaje de vitamina C, como por ejemplo el kiwi, pero el limón posee ciertas sustancias que hacen de su jugo un complemento ideal y fantástico para el tratamiento de estas enfermedades.
Antiguamente, se utilizaba el limón para curar heridas producidas en la guerra, envolviendo a la herida con gasas empapadas en jugo de limón, además el paciente debía consumir bastante jugo de limón para ayudar a la cura. Por supuesto esto no es necesario en la actualidad, ya que esas son formas aisladas y dolorosas, pero cabe ilustrar para demostrar la eficacia del jugo de limón.
Enfermedades que cura el limón :
La lista de enfermedades que pueden tratarse con el limón favorablemete es grande, nunca está demás hacer una cura con limones, pero tenga en cuenta que debe siempre acudir a su médico ante cualquier dificultad o duda que tenga, pues es el profesional indicado para diagnosticar, tratar y recomendar el tratamiento que se ajuste al problema que pueda padecer.
En esta lista se destacan las enfermedades que tratadas con el jugo de limón se ha visto a través de la experiencia como han sido superadas o curadas con el uso intensivo y limitado del limón:
Problemas estomacales, obesidad, indigestión, gastritis, intoxicaciones producidas por comidas abundantes, enfermedades del corazón, palpitaciones, dolores de cabeza, cáncer, problemas en los riñones, uretritis, enfermedades del hígado, trastornos urinarios, hemorragias, tuberculosis, enfermedades de las linfas, acné, catarros, resfríos, gripes, fiebres de todo tipo, problemas causados con inyecciones, úlceras, afecciones de la piel, caspa, seborrea, herpes, inflamaciones del estómago por ventosidades, sarna, difteria, parásitos internos y externos, escarlatina, viruela, escorbuto, epilepsia, insomnio, tifus, problemas de nervios, ansiedad, depresiones, hipocondría, melancolías, pólipos, inapetencia, desgano, falta de concentracion, hinchazones, enfermedades de los pulmones, tabaquismo, adicciones varias (actúa favorablemente junto con Pasionaria), caída del cabello (se utiliza frotando el cuero cabelludo con una mezcla de jugo de cebollas), mordeduras de animales, estreñimiento, diabetes, actúa como reeemplazante del yodo en casos de que se carezca del mismo en heridas, envolviendo a la herida mojada en jugo de limón. Malaria, apendicitis, paludismo, diarrea, caída del estómago, enfermedades de la matriz, problemas de la vegija, cálculos, beriberi, calcificacion arterial, abcesos en el estómago. Tambien es eficaz contra la picadura de insectos, aplicando su jugo en la piel y tomando el jugo de 30 a 50 limones ... Vía: yerbasana

La levadura de cerveza es un producto natural que procedente de la fermentación de la cebada ... obtetenida en el proceso de elaboración de la cerveza de malta pero sin contener alcohol ...
Sus Propiedades nutricionales
Sus propiedades son muchas, especialmente destacan su efecto depurativo de la piel y su altísimo contenido en proteínas y minerales que aportan a nuestra dieta aminoácidos esenciales de fácil asimilación ... su alto contenido en hierro, ácido fólico, la hacen recomendable para un buen desarrollo del feto en el embarazo ... por su aporte en vitamina B, y el cromo que contiene, la hacen muy útil para tratar la obesidad y la diabetes ... Al ser rica en hierro y proteínas, es tambien recomendable para quienes buscan subir de peso de forma saludable ...
Los Beneficios para la salud
Su gran aporte en fibras es muy beneficioso para el buen funcionamiento digestivo ... ideal contra la anorexia, el colesterol malo y la desnutrición ...
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La levadura de cerveza es un componente ideal para la agregar a la dieta de los adolescentes, ya que no sólo les aporta zinc , mineral básico para el cambio hormonal, sino que también les ayuda a purificar y mejorar la piel –en especial, contrarrestando los efectos del acné, típico de esa etapa de la vida- ... también como tratamiento de afecciones como la anemia ...
Su consumo

Dormir las siete u ocho horas diarias recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos ... Centra tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos ... Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.
Analízate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional. No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés ...
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante tí mismo ...

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En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos. Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras. Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita “exprimirte” hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos. Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas. A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música … Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales. Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.
Tu relación con los demás:
Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.
Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos. Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina. El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.
Cómo puedes conseguirlo:
Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo ... vía ideasapiens.com